李战哲老师跑步日记【第1347篇跑步日记丨2020.01.19】

跑

步

日

记

己亥年 丁丑月 辛酉日

跑步日历

2020-01-19 星期日

腊月廿五

晴

西南风微风

温度

-4 ~ 6℃

空气质量

65良

★

8点09分

北京今天阴天，气温零度，在家热身准备10分钟出发。

用时51分56秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑了个半马21.12公里，每公里平均配速5分11秒，步频191。

9点00分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组60次，合计180次。洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

距离春节越来越近

管好嘴迈开腿

我们经常挂在嘴边的一句话

放假假期大家控制好自己的饮食

一定让自己的生活规律化

尤其是饮酒的朋友们

少喝怡情、多喝伤身

大家也都开始陆续春运回家

和家人团聚过年

路上一定要注意安全

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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