李战哲老师的跑步日记【第1178篇丨2019.06.03】

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 庚午日

跑步日历

2019-06-02 星期三

四月廿九

多云雷阵雨

西南风3~4级

温度

20~31℃

空气质量

48 优

★

8点18分

北京今天晴天，气温30度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时1小时02分29秒

用悦跑圈着李宁追风跑鞋，刷长安街跑12.02公里，每公里平均配速5分11秒，步频192。

9点20分

完后拉伸10分钟，用冰袋冰敷右小腿。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

今天早上天气很凉爽

因为受昨夜下雨的洗礼

街道上也很干净

空气新鲜绿树常青

坚持锻炼我们同样永葆青春

给自己100种跑步的理由

不间断 不放弃

为自己争取

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）