李战哲老师的跑步日记【第1216篇跑步日记丨2019.07.17】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 乙卯日

跑步日历

2019-07-17 星期三

六月十五

阴转多云

西南风3~4级

温度

28~37℃

空气质量

34 优

长沙天气

★

8点14分

长沙今天晴天，气温34度，又闷又热，上午10分钟准备活动从驻地出发。

用时54分49秒

用悦跑圈着李宁新跑鞋刷浏阳河跑10.03公里，每公里平均配速5分27秒，步频189。

9点09分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气依然很热

今天用冰袋冰敷右小腿

全身湿透

偶尔也给腿部做做保健

是一件非常正常的事情

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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