【第972篇丨跑步日记】2018.9.24李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 己未日

跑步日历

2018-09-24 星期一

八月十五

晴

东北风3级

温度

11~23℃

空气质量

36 优

★

7点54分

北京今天晴天，气温22度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时27分35秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑16.04公里，每公里平均配速5分28秒，时速10.93公里，步频199。。

9点20分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①杯绿茶

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个梨

第九种：①瓶酸奶

祝大家中秋节快乐

节日当中请于家人高高兴兴的团聚

开开心心的吃饭

但是过节也不忘跑步啊

坚持长长久久

健康身体才能持久

大家加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）