【第1122篇丨跑步日记】2019.03.29李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 乙丑日

跑步日历

2019-03-29  星期五

二月廿三

阴转多云

东风微风

温度

12~21℃

空气质量

55 良

长沙天气

★

8点49分

昨晚乘高铁从北京抵达长沙，长沙今天阴天，气温比北京高上几度，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时1小时55分01秒

用悦跑圈，着李宁T恤，刷浏阳河畔跑半马21.10公里，每公里平均配速5分26秒，步频199。

9点54分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第气种：①杯酸奶

在驻地旁吃自助

午餐14元很便宜

20多种菜

适合跑步后食用补充

明天去河西参加长沙市亲子跑活动

能见到不少老朋友

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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