【第862篇丨跑步日记】2018.5.17丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丁巳月 己酉日

跑步日历

2018-05-17 星期四

四月初三

多云

北风3~4级

温度

18~22℃

空气质量

44 优

★

8点43分

北京今天阴有小雨，气温24度，在家准备活动9分钟上午冒着小雨从家出发。

用时1小时28分06秒

用约跑刷长安街跑16.02公里，每公里平均配速5分30秒，步频201。

10点10分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1瓶脉动，1杯绿茶，5粒桂圆肉，5粒枸杞，3个红枣，2个核桃，1匙蜂蜜，1两酱牛肉，1片面包，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

顶着雨跑全身湿透但很舒服

回家后抓紧洗热水澡

避免感冒着凉

健康快乐每天奔跑

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）