气温回升 立刻跑个半马给你看【第1540篇跑步日记丨2021.01.10】

庚子年 己丑月 戊午日

跑步日记

2021-01-10 星期日

十一月廿七

多云

北风3~4级

温度

1 ~ -7℃

空气质量

31 优

★

6时56分

北京今天晴天，气温零下5度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时49分18秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑了个半马21.14公里，每公里平均配速5分10秒，步频189。

8时45分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做了115个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

2021年的第二次半马

身体保持的不错

其实每天完成一次的跑步训练

随着年龄的不断增大

但是跑步一如既往的坚持着

感想其实就是只要你付出了

就一定有回报的

所以我现在跑个半马

很轻松

对我而言并没有感觉到非常困难

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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