李战哲老师的跑步日记【第1402篇跑步日记丨2020.03.27】

庚子年 己卯月 己巳日

跑步日记

2020-03-27 星期五

二月初四

晴

西北风3~4级

温度

-1 ~ 13℃

空气质量

27 优

★

6点51分

北京今天晴天，气温13度，在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时20分58秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑15.01公里，每公里平均配速5分23秒，步频189。

8点11分

完后拉伸8分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气阳光明媚

就是风有点大

在阳光下并没有感觉有多冷

坚持锻炼坚持跑步

胜利是属于我们的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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