让杨幂道歉的“漫画腰”，到底能不能做？骨科医生告诉你

对于每个女生来说，拥有一个苗条的身材和纤细的腰，都是梦寐以求的。而这两者对于人称娱乐圈“小腰精”的杨幂来说，那真是轻而易举。

最近，她还挑战了著名的“漫画腰”，此举动也是掀起了一股潮流。回看这张照片，杨幂上半身贴在地上，腿部搭在椅子上，腰部悬空呈现90度的直角，臀部翘起。

但很快，这个挑战被@丁香医生打脸：能不做最好还是不做。到底是为什么呢？

“漫画腰”实际是腰椎过伸

从图中的“漫画腰”可以看出，做这个动作时，需要将大腿前侧放在椅子上，髋部屈曲近90°，形成腰骶部下垂、颈胸部贴于地板的姿势。这实际上是一种腰椎过伸的动作，而腰椎过伸可能给人体带来严重伤害。

人体在端坐或站立时，从侧方看，人的脊椎似乎是直的，但包绕于内的椎骨并不是直的，而是有4个生理弯曲。人类能够长时间保持站立姿势，就得益于人体独有的腰椎前凸曲线。

一旦腰椎超过正常后伸幅度（约20°），腰椎就会呈现过度前凸。例如“漫画腰”动作，腰椎间盘和关节突关节会出于保护机制，试图防止腰椎严重过伸，只能“奋发图强”额外做功，导致腰背肌、筋膜、韧带过度紧张、受损而出现腰痛；腰椎过度前凸时后方的棘突会挤压在一起，对肌腱韧带带来伤害，也会引起疼痛。

另外，“漫画腰”还可能迫使不堪重负的关节突关节发生脱位或急性椎间盘破裂突出，进而导致神经根和脊髓受压，引发坐骨神经痛、下肢瘫痪或马尾综合征等并发症，严重的话还容易导致腰椎峡部应力性骨折。

长时间练习“漫画腰”危害多多

经常长时间练习“漫画腰”危害多多。

一方面，长时间练习“漫画腰”会使腰椎向前过度凸出，人体则需要腰背部肌肉持续保持收缩状态稳定脊柱平衡，长期下去容易导致慢性腰肌劳损。

另外，“漫画腰”练久了，上下关节突关节之间就会互相挤压，应力更集中，更容易出现关节突关节的慢性损伤，表现骨赘形成、增生肥大、关节间隙变窄、侧隐窝狭窄，以及双侧小关节的不对称，又称小关节综合症。

最糟糕的是，如果因练习“漫画腰”而导致日常生活中习惯性的腰椎过伸，不仅导致骨盆前倾（腰痛的重要因素），还将导致椎体后缘受力集中而损伤，椎体后缘挤压变形、骨质增生，进而椎体后缘的纤维环老化破裂，导致椎间盘突出

椎体和椎间盘后侧就是脊髓和神经根，一旦骨质增生或椎间盘突出，就会刺激脊髓和神经根，造成坐骨神经痛，表现出双下肢疼痛或麻木，影响生活质量。

即使只为娱乐而偶尔玩玩“漫画腰”，危害也不小----突然一次性的过度反常活动还有可能导致腰部小关节损伤，肌肉拉伤。

可见，“漫画腰”并不是想象中的那么“优美”，就连杨幂最近也发来微博表示道歉：今天得知做这个动作如果没有专业老师指导，有可能会对身体有害，对此感到抱歉，并希望大家在安全范围内尝试健康的健身、拉伸动作。

腰椎拉伸选对动作

虽然“漫画腰”要少做，但也不要因噎废食的抛弃其他腰椎拉伸动作。这里推荐几组对腰椎有益无害的拉伸动作。

腰部伸肌群拉伸

膝关节弯曲，将球拉近臀部，到最大位置后，保持15秒，此时保持膝关节、髋关节、肩关节在同一直线上，之后舒展放松，如此反复。此动作主要练习腰椎伸肌群力量。

腰部侧群肌肉拉伸

两腿分开略宽于肩，躯干侧屈，右臂垂直于地面放松，左臂抬起到与右臂基本在同一直线上，注意头、躯干和下肢在同一平面上，不要弯腰低头。如果训练时感到被拉伸侧有酸胀感后，保持20秒后恢复，然后进行下一组。

腰部后群肌肉拉伸

侧弓步，上身前倾俯向地面，双手匀速向前推出，至最远处保持20秒。

“漫画腰”确实好看，真是凸显身材的标配，但随随便便就跟风挑战，一不小心可能就会伤了腰哦！

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