8 个常见体式“力的走向图”，练瑜伽知道如何发力很重要！

一起瑜伽

中

国

瑜

伽

在

线

今天跟大家分享8个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧：

01

不管是坐立还是跪立动作

骨盆一定要中立位，不能一高一低

侧弯时，坐骨向下沉，手臂向远端延展

身体被拉长

02

01

在这个体式中

坐骨要向下沉向地面

头顶要向上延展

胸腔不要太向前，也不要向后

保持中立位

03

01

蹲坐式，脊柱要尽量保持一条直线

向坐骨和头顶两侧延展

脚后跟尽量向下踩地面

04

01

瑜伽前屈，身体条件不同的伽人

选择不同的练习方式

以骨盆为中点，有两条延展线

双脚要用力向下踩，大腿要插入髋臼窝

头颈脊柱延展，坐骨要向后向上

05

鸟王腿前屈，支撑腿

髋关节内旋，脊柱向两端延展

手臂向后向上

06

三角式，双腿的力向端延展

脚用力向下，大腿股骨头插进髋臼窝

脊柱向两侧延展

手臂和上背部向两侧延展

07

双角式，腿向上下延展

骨盆向前转动，两侧手臂向远端延展

脊柱上下延展

08

战士3式，手臂、脊柱腿

形成的一条直线，向两侧延展

支撑腿向下踩

抬起腿一侧髋部向下沉

文字 | 网络

图片 | 网络

编辑 | 沐桐

如有侵权请联系删除

网络课程推荐

艾扬格瑜伽-根基建立

扫码了解课程！

更多免费公益课程分享

联系下方任一客服获取课程链接

茶迷		18502281885
CYO客服		18502281885
自在雪山		18502281885