每年约有九百万人死于高血压，用几个正确的吃饭方式，远离高血压

随着慢性疾病的进化，高血压等疾病不再是中老年人的专利，逐渐找上了年轻人，这也是在告诉我们：所有年龄阶段的人都应该注意，它可以影响全球人的健康。

有统计发现，每年都有大约六百万的人死于高血压，有的人是因为并发心脏病，有的人因为长期血压波动大，诱发了脑卒中、心梗等危险。

所以，预防高血压的事情刻不容缓，对于还没有血压高情况的人，或者是已经到了血压临界值，都要用几个正确的吃饭方式了，远离高血压。

改善血压的原则一：控制盐的摄入

根据《中国高血压指南》的标准，每天每人吃盐的量要控制在5g以下，而我国人却处于严重超标的状态。一旦你长期保持高盐饮食，机体内摄入的钠离子过多，会使血液的渗透压发生变化，造成渗透压失衡后。

大量的水分被分配到血液中，不仅会出现一系列吃盐过多的症状，如口干口渴、头晕乏力、食欲下降、没精神，还会导致血容量超标，增加血压升高的危险。

在用盐上，建议大家少吃味精、鸡精，在放盐的基础上，就不要用其他高钠调味品了，做青菜后都最后放盐。

改善血压的原则二：每天适量运动

无论是高血压人群还是其他患者，亦或者是健康人群，适量运动都是健康生活方式的做法。在血压不稳定的情况下，通过适量运动，心跳加快、新陈代谢提高，随着出汗体内钠成分会流失。

此时适量补水有利于机体钠水平衡，根据调查发现，高血压患者坚持锻炼一个星期，血压水平就有明显的下降情况，坚持下去，你就会收获好处。

改善血压的原则三：适量补钾

根据高血压人群膳食指南，每天都应该补充2000mg的钾，这样才能够达到体内钠钾平衡。对于高血压患者，如果体内钠成分过多，那么体内的钠钾，就好比是平衡板，将会偏向钠的一方，造成钾离子变少。

但如果把钾补充上了，就会促进机体钠的排出，平时可多吃些木耳、香蕉、豆类、木耳、莴笋等食物，对稳定血压远离高血压有益。

在主食上，为了满足机体钾的需求，不妨每天泡点杂豆类，各式各样的豆类营养不同，对身体健康的好处也不一样。如红豆补心、绿豆降暑、黑豆护发等等，适量吃没有坏处。