孩子为什么总是晚上不肯睡，早上起不来？|豆爸读书会
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前几天，李姐跟我聊起她13岁的儿子，经常晚上不睡觉，躲在被窝里刷手机，而且进入初中以来，每天早上都是一副睡不醒的样子，好几次错过校车只能打车去学校，迟到了好几次。李姐觉得这种晚上不睡、早上不起的恶习不能惯着，想了各种办法监督儿子早早上床睡觉，但儿子到了第二天还是起不来。
“这孩子太懒了！”李姐说：“现在的孩子都睡得晚，我也理解，课业负担重嘛，但是别人家的孩子同样是晚睡，早上6点就能起来背单词，那才是勤奋，是自律。”
李姐儿子的情况，在很多孩子身上都有，家长往往用一个简单的“懒”字，概括了孩子所有的问题。虽然大家都承认睡眠很重要，但是对于睡眠时间的长短一直存在争议。世卫组织推荐的成人8小时，青少年儿童10小时的睡眠，在实际生活中往往被认为太多了。
我最近在读的《我们为什么要睡觉》，终于让我意识到父母们都低估了孩子对于睡眠的生理需求，而对睡眠的根深蒂固的误解，使得整个社会都陷入睡眠忽视的恶性循环。
这本书是2020年卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克的成名之作，他是一名杰出的神经科学家，他希望通过这本书，把健康的睡眠价值观传递给这一代的孩子和他们的家长，并且代代相传。
科学的面对青少年的睡眠需求，需要我们认识到以下三点：
第一点：孩子注定无法和你一起入睡
在我们的大脑中有一个叫做视交叉上核的地方，俗称生物钟，它控制着一个人的昼夜节律，决定了我们何时醒着何时入睡。不过，生物钟需要相当长的时间才能发育完善，在一岁以前，孩子会在不分昼夜的睡眠和清醒中度过，这让新手父母们疲惫不堪。但到了4岁时，孩子已经能在晚上保持一段长时间的睡眠了。
在儿童阶段，孩子总是睡得比父母早，醒的比父母早，这是因为他们的昼夜节律运行在更早的时间点上。但到了青春期，生物钟会经历一次调整，这次的时间后置幅度比较大，以至于超过了我们这些成年人的生物钟。
我们和孩子生活在同一屋檐下，却像身处不同的时区。晚上10点我们要睡觉时，孩子的生物钟才走到7点或8点，他们还处于清醒的高峰期，而到了第二天早上7点，孩子的生物钟才走到凌晨4点或5点，他们就像过早的被从冬眠中吵醒的动物，反应迟钝或是脾气暴躁。
熬夜和晚起，并不是孩子有意识的选择，而是强大的生物指令。可悲的是，整个社会都无视了一个事实，那就是——青少年注定要和父母在不同的时间获得睡眠。这不是懒惰，孩子们也无需自责，父母们更不必感到挫败和沮丧。因为这不过是一种正常的生物学现象，随着年龄增长，生物钟终将调回正轨，孩子终将长大成人。
我们都忘记了，自己也曾是那个比父母晚睡的青少年，也曾天天被“起床气”支配。由于从未意识到生物钟的调整过程，我们从父母那里延续了错误的理念，想当然的认为，是自己克服了懒散，才改变了熬夜和晚起的恶习。
事实上，作为父母，我们应该捍卫青少年孩子的睡眠时间，因为睡眠带来的好处能让一个人受益终身，而睡眠不足将会带来严重的身心伤害。
第二点：盲目早起会影响运动技能的提升
自2018年9月起，按照教育部的规定，我国中小学上课时间不得早于8点，这条政策的本意是保证孩子能有10小时充足的睡眠，却引发了家长的焦虑。有家长说：“早晨不是最佳学习时间吗？现在孩子却用来睡觉，太浪费了。”
学校过早开始的上课时间，和孩子们生理预设的睡眠需求直接冲突。然而，研究证明被家长和老师认为可以节省下来的睡眠的最后2小时，恰恰是提升运动技能的关键阶段。运动技能不仅仅指体育运动，驾驶汽车、演奏乐器、做外科手术等都属于运动技能。
一位钢琴家曾经说过自己的经历，当他练习一首曲子的时候，有时练到深夜都无法掌握，往往反复在同一个地方犯错。他感到很沮丧，就上床睡觉了，但第二天醒来，坐在钢琴边，竟然流畅的弹出来了，而且特别完美。
作者受此启发，设计了一个实验，他让一批习惯用右手的人，学习用左手在键盘上快速准确的打出一串数字，比如4-1-3-2-4，让参与者在12分钟内反复练习动作技巧，果然他们的动作越来越熟练。
不过，这些参与者是被分成两组接受实验的，一组是上午训练，保持清醒12小时后接受测试，一组是晚上训练，同样经过12小时后接受测试，其中包含了整整8小时的睡眠。
结果显示，那些睡了一夜的人，速度提升了20%，准确性提高了35%，而那些在下午测试时没有表现出任何进步的人，在度过接下来又一个12小时之后，也就是睡了整晚之后，表现出了同样的进步。
作者通过近十年的研究，指出“熟能生巧”是靠持续的练习加上睡眠才能实现的。睡眠帮助大脑实现了动作序列的自动化，让它成为自然流露的本能。大脑扫描仪发现，自发产生的睡眠纺锤波越丰富，对动手能力的提升就越明显，而睡眠的最后两个小时，恰恰是这种脑电波活动最丰富的的时间。
第三点：抑郁和躁狂，都是欠下的睡眠债
世界卫生组织相关调查显示，15岁到34岁群体中，死亡原因第一位的就是抑郁症。半数抑郁症患者，在14岁以前就已经出现相关症状，却很少获得重视和治疗。
青春期也是叛逆期，在我们眼中，这些小大人的脑子里总是缺根筋，他们很容易失去理智，单凭情绪去做事。
国外有一家大型保险公司曾经有一则广告，“为什么大多数16岁的人开车好像缺了一块脑子？因为他们确实缺了。”这些20岁以下的年轻驾驶员，必须为自己缺的脑子付出更高的汽车保险费用，而当他们满20岁后，保费随之下降。他们缺的那一块脑子，正是与理性、逻辑思维和决策相关联的前额叶皮质。那又是什么补上了他们的脑子？——是睡眠。
睡眠研究的先驱欧文·范伯格进行了一项长达10年的研究，记录一大批孩子的睡眠，从6~8岁开始，每隔6~12个月，进行一次睡眠测量，他最终积累了32万个小时的睡眠记录，来观察深度睡眠在孩子们从青春期过渡到成年期的过程中，是如何影响大脑发育的。
结果发现，深度睡眠是大脑成熟的驱动力，而成熟过程的波动模式，是从大脑后部视觉和空间感知的区域开始，逐渐前移，在青春期后期，才会到达掌管理性思维的前额叶。这也就解释了，为什么理性总是很晚才会出现在青少年身上。
许多通常出现在青春期的精神障碍性疾病，比如抑郁症、多动症、精神分裂症和双向情感障碍，如今被认为是发育异常性疾病。研究发现，患上精神分裂症的青少年，他们的深度睡眠只有正常人的1/3~1/2，脑电波也显示出异常的形状和数量。
剥夺了睡眠，会让大脑中与冲动和奖励有关的纹状体，和引发气愤和狂怒情绪的杏仁核，脱离前额叶皮质的调控。
日本一个研究小组将参与者的睡眠时间限制在5个小时，持续五天，结果他们被参与者们像钟摆一样起伏不定的情绪震惊了，研究对象可以从急躁、焦虑瞬间转变为消沉、迟钝，大脑在极端的积极和消极情绪间摇摆。
有证据证明，睡眠障碍与自杀企图和实施自杀行为之间存在联系，同时，睡眠障碍是公认的与成瘾物质使用相关的标志，青春期睡眠不足的孩子更容易出现吸毒和酗酒的问题。
斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼博士以帮助构建智商测试闻名，在上个世纪20年代，他就指出充足的睡眠是促进孩子智力进步的重要因素，而与孩子睡眠时间关系最密切的是合理的上学时间，必须要与孩子们仍在发育中的大脑的先天生物节律保持一致。
然而，在一百年后的今天，全世界的教育系统依然没能为孩子们争取到更晚的上学时间。父母们对于孩子的睡眠需求又存在偏见，美国国家睡眠基金会的一项民意调查显示：超过70%的父母认为他们的孩子得到了充足的睡眠，但实际上，在11岁到18岁的青少年中，获得了必要睡眠的人只有不到25%。
睡眠教育是家长和学校，乃至全社会亟需补上的一课，从这一代的孩子开始，提高睡眠意识和培养良好的睡眠习惯，也是为全球睡眠不足问题付出的一部分努力。
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