夏日应季水果扎堆上市 怎么吃才健康？

中国天气网讯 炎炎夏日，是大量新鲜又美味的水果上市的季节。这其中有很多水果含糖量较高，像是西瓜、荔枝、葡萄、甜瓜、山竹、榴莲、椰子等，如果过量食用，可能会导致肥胖、血糖升高。那么，我们该如何吃这些水果呢？

1、日常饮食中应做到膳食平衡，在控制总热量的前提下，尽可能做到谷类、肉类、蛋、奶、蔬菜及水果种类齐全。夏天天气炎热，有些人可能会食欲下降，选择只吃水果代替正餐，长期以往，不仅会导致营养摄入不均衡，还会因为摄入大量果糖导致体重增加，正在减肥的人群尤其需要注意。

2、含糖量较高的水果尽量不要在晚饭后吃，睡觉前摄入过多的糖不利于稳定血糖。尽量将水果放到白天吃，每天抽出半个小时左右时间进行户外活动，这样不仅有利于消化，还对控制血糖有益。

3、糖尿病人吃水果有讲究。首先是控制量，以荔枝为例，虽然荔枝的含糖量高，但如果只是吃两三颗解解馋，可能并不会对血糖有很大影响，但如果一次吃半斤甚至更多，那就会造成血糖快速升高。其次是吃的时间，最佳的时间应该是在两餐之间，此时血糖已经趋于平稳，不会让水果中的糖分和饮食中的糖分叠加，造成血糖升高。另外，在平常养成良好的作息习惯，早睡早起，保持充足睡眠，有利于增加胰岛素，控制血糖。