瑜伽猫牛式中，手肘到底是相对还是朝前？发现很多人都做错了
瑜伽猫牛式中，手肘到底是相对还是朝前？发现很多人都做错了
瑜伽干货分享：详解猫牛式的4大练习要点
今天和大家来说说瑜伽中的猫牛式。
猫牛式其实是猫式和牛式的合称，只不过我们在练习的时候总配合着呼吸作动态的练习。吸气的时候做牛式，呼气时做猫式，所以把这两个体式并起来称为猫牛式。
猫牛式我介绍过很多次，是我个人最喜欢的几个基础体式之一。这是一个看起来简单练起来也简单，但是功效一点儿不简易反而异常强大的体式。
先来认识体式：下图
抬头挺胸翘臀式是牛式，用呼气
低头拎背卷尾骨时是猫式，用吸气
配合呼吸做动态练习。一组呼吸正好完成一个猫牛式。
再来详细的了解解剖一下猫牛式练习中的细节。
1、练习前：脊柱立直平衡；骨盆端正稳定。
猫牛式前的准备动作叫四角板凳式也叫桌子式。
在四脚板凳中，我们除了要求双手分开与肩臂同宽、手臂垂直地面；双脚分开与骨盆同宽、大腿垂直地面以外。还有非常重要的一点“脊柱立直平衡、骨盆端正稳定”往往被忽略。
我们常说砍磨刀不误砍柴工，进入体式前的准备动作就相当于是练习前磨刀的功夫。一开始在准备动作的时候就把身体调到正位就会为进入体式后的正位练习打下坚实的基础。
在这里常犯的两个错误，一个是翘臀，一个是耸肩。
翘臀就会导致骨盆前倾、腰曲过大、从而破坏骨盆的正位和脊柱的正位。
耸肩，就会破坏肩膀的稳定性，肩膀手臂力量的上下传导，还会导致含胸，胸椎段得不到延展。
所以在一开始摆好手脚的位置以后：先卷尾骨调整骨盆端正；手推地让肩胛背部饱满，让脊柱正位。
2、手肘窝的位置。
对于初学者来说这是一个很迷惑的问题，因为你会发现有人说手肘窝要相对而有人说手肘窝相前。
很多初学者都被搞糊涂了，在手肘问题上很纠结，甚至很多人都做错了。
首先不管你手肘窝是朝前还是相对必须保证手肘不超伸。
其次，手肘窝朝前还是相对它反映的是肩关节的状态。当手肘窝相对的时候肩关节在正位的基础上偏内旋，当手肘窝朝正前方时肩关节正位的基础上做外旋。
所以在这儿有两个选择，假如你是初学者照顾不到那么多的细节。在手肘这一块你只要保证不超超就可以了，至于手肘是相对还是外旋不用管它，管住不超伸就行。如果你是熟练的练习者肩关节的灵活度比较好，那你在吸时可以通过大手臂外旋帮助胸腔更好的打开扩展，在呼气时又可以通过大手臂内旋来帮助背部做更多的延展。
3、学会让每一节椎体参与运动。
这一点也很重要。我们身体的运动习惯，充满着惯性和惰性的。
所谓的惯性和惰性简单的理解就是：强的爱出风头，不管是不是它份动的事他都第一个站出来干的起劲；弱的呢又太懒，不管是不是它分内的事情他都不积极不参与。结果就是强的被更多的锻炼到变得更强，弱的总也锻炼不到变得更弱形成更大的不平衡。
我们知道猫牛式锻炼整条脊柱的柔韧性。脊柱是一个长长的由一节一节的椎体和椎间盘叠成的像链条一样的骨骼。有的区间比较灵活，有的区间相对来说不灵活。
我们在练习时动作要慢一点，你要把你所有的意识随着你身体的波动关注到每一条椎体。争取做到每一个椎体都主动参与到波动中来，不要囫囵吞枣，你每次做的都是同一区间的运动，其他地方都不动。这个需要你的关注度，需要你用心去体会。
4、守住核心。
很多人在做猫牛式的过程中腹部完全是放松的。其实在做猫牛是整个的过程中都应该是守住核心的，包括在吸气时腹部延展的情况下，核心依然是收住的。
可能很多人在吸气的时候没有办法守住核心，可以多做呼吸训练，我以前分享过的，