练习瑜伽，5 个基本正位原则一定要知道！（收藏级）

练习瑜伽体式，要了解几个身体的基本正位原则，这样你的练习会少走弯路。

一、骨盆

骨盆容易前后倾斜和左右高低不平。

骨盆前后的位置

保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

骨盆左右的位置

左右骨盆摆正，减少脊柱侧弯的发生。

二、膝盖

在屈腿的站立体式中，膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或者向外，膝盖不要超过脚踝或脚尖。

在伸直腿的体式中，膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。

要启动大腿的力量，不要让膝盖超伸，比如在三角式中：

三、手肘

在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，比如下犬式和斜板式：

手肘超伸锻炼不到肱二头肌的力量，同时会挤压肘关节。

在弯曲手肘的支撑体式中，手肘要对齐手腕，不要再手腕后面，比如四柱支撑：

四、手掌

手掌撑地时用力要正确，图中“X”的位置用力最多，其次是圆形和三角形的位置，手心要空离地。

五、脚掌

脚踩地时4个脚落要压实地面。

足弓上提，脚不要抓地。

以上的5个基本原则，从刚开始练习瑜伽时就要注意，避免受伤，根基牢，对身体的觉知建立得也更快。

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今日话题：建立根基，正位练习，避免受伤。说说你的心得~