4周shou20斤减脂计划｜内含食谱
哈喽！我是分享减脂干货蓝豆豆营养师，我写了那么多减肥法还是有很多宝宝减肥不知道怎么吃！最近研究了一个新食谱！亲测客户20天瘦了20斤！记得收好去执行哦！利用一个月瘦下来美美的过夏天啦
㊀第一周（掉秤8-10斤）
1三餐正常按时吃，晚上6点以后不要吃东西
2戒掉各种零食 饮料 油炸食物！三餐之间只喝温开水！来提高代谢帮助燃烧脂肪
3坚持一周不要间断，期间不需要运动
※第一周是单纯的少食阶段！每餐吃到七分饱自己能接受最少量就可以！期间不要吃任何东西。只要坚持两天就很容易坚持下去！前三天会排出很多宿便
㊁第二周（掉秤6-8斤）
1早餐：煮鸡蛋必选！午餐必须吃饱！晚餐不吃或者果蔬汁
2每天保持8-15杯温开水！果蔬汁以芹菜，黄瓜，胡萝卜，番茄根据喜欢口味搭配
3还是同样不需要运动！摄入和运动的需求量不平衡会给身体造成很大负担
※这周体重会明显下降很多，身体在消耗储蓄的糖元和高油高碳水化合物，所以身体在帮你燃烧脂肪！体脂率会下降很快！因为食量的减少会出现轻度便秘！建议多吃蔬菜和低糖水果来预防！这周是关键时期，如果偷吃可以直接放弃！
㊂第三周（掉称𝟒-𝟔斤）
1早上鸡蛋必备！中午吃饱 晚上少吃
2喝水量增加到10-12杯，夏季帮助身体提高温度来燃烧脂肪！瘦的更快哦😄
3饮食多增加蛋白质，牛奶 蔬菜和优质脂肪！开始增加有氧运动如瑜伽 跳绳
※这一周明显感觉胃小了！更加喜欢吃清淡食物，不想去吃油腻的东西！你会明显感觉身体轻松不少！早上起床也不会有懒床的想法！排便也变的规律了
㊃第四周（掉秤𝟐-𝟔斤）
1早上煮鸡蛋必选 中午吃饱，晚上少吃
2喝水量跟第三周一样，可以每天用温水泡脚和慢走来提高代谢率
3女孩子可以做一些塑形训练，无氧可以选择帕梅拉30分钟以上，男生增加一些力量训练！跑步半个小时或者俯卧称
※这个时候皮肤会有些松弛，所以每天要多做拉伸！多补充水份和蛋白质来修复身体状态！四周下来至少瘦十几斤！关于大家关心的会不会反弹！不暴饮暴食就不会反弹
📒二十天快速瘦身食谱
大家也可以根据自己的情况调整食谱！记住法则：早上碳水，鸡蛋和液体蛋白，水果；中午优质蛋白质各种红色的肉；晚上吃够维生素；也可以参照我的食谱去吃！特别适合懒人不喜欢做饭的人！
蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。