夏季心脑血管疾病高发，这6个时刻很危险

警惕6个危险时刻

1.温度骤然变化

温度变化主要指两个变化。

第一，换季时气温的变化，尤其是冬春、秋冬两季切换时气温骤升、骤降甚至反复不定。

第二，夏季进出空调房时的气温变化，如果空调气温调得太低，室内外温差过大也会引起血管收缩，出现急性心梗或脑卒中。

2.凉水刺激

凉水刺激一般也分两种情况。

第一，夏天洗凉水澡。有心脑血管疾病的人，不建议夏天冲凉，最好还是用与体温相近的水，并且提前通过四肢感受适应水温。

第二，游泳。冠心病患者在游泳时受到凉水刺激，有可能引起血管痉挛，引发心肌梗死。所以，喜欢游泳的朋友最好选择恒温泳池，在下水之前充分做好热身运动。

3.情绪波动

当情绪波动较强时，人体的交感神经活跃度和内分泌会发生变化，从而对心脑血管产生影响。

比如生气时，人们的交感神经较为兴奋，会让心率加快、血压上升，使得心脏做功增强，更易疲劳。比如情绪过度悲伤或过分抑郁时，交感神经系统会分泌出大量激素，影响心脏、肠胃，因此有些人难过时会觉得心痛、胃痛。

所以，学会调节情绪是很好的养生保命之法哦~

4.过度劳累

临床上发现，很多猝死的人，或多或少都会经历一个高压、长时间的精神紧绷、高强度工作事件。据2020年《我国5516例猝死病例流行特征分析》中发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死（57.76%），而情绪激动（26%）、劳累（25%）排猝死诱因前两位。

过度劳累会加重心脏、肌肉和大脑的负担，长久为之，当心脏难以负荷的时候，就会出现心源性猝死。

5.排便时刻

对于有心脑血管疾病的患者（比如冠心病、高血压等）排便时过于用力，腹内压增大，血压迅速上升，都有可能诱发心梗。

所以，排便不畅的时候不要硬来，可以离开卫生间，做做运动，揉揉小腹，多喝点水，吃点火龙果（比香蕉对排便更有效）。这些都做了还是不行，可通过药物等方式辅助排便。

6.晨起时刻

早晨起床，人从“半休眠”状态苏醒，呼吸、心跳加快，血流加速，容易使已老化的心脑血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。

在清晨觉醒并开始活动后的几个小时内，心肌缺血和急性心肌梗死的发生率显著高于同日其他时段。建议晨起在床上活动四肢后再缓慢坐起。

做好这5点安然度夏

1.温差别太大

室内可用电风扇促进空气流动，空调多用除湿功能，降低湿度缓解闷热感觉。空调温度不宜调得太低，一般以26℃左右为宜，室内外温差不应超过7℃。老年人要洗温水澡，不宜用过冷或过热的水洗澡。

2.饮食要注意

心脑血管病患者夏季饮食要以清淡易消化为原则，多吃蔬菜、水果，多喝温开水补充水分。提倡“四低一高”饮食原则：低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免进食动物内脏、肥肉、蟹等富含胆固醇的食物。

晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯温开水，可多喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶等饮料，既可补充水分，又能清热解暑，但寒凉体质的人不宜服用。

3.休息要充分

起居有常，规律的生活起居有利于血压平稳，即要按时起床、按时睡觉、定时进餐、适量锻炼、注意劳逸结合、保持平和的心态等。夏季昼长夜短，容易睡眠不足，要养成睡子午觉的习惯，夜间11点之前尽量要进入睡眠状态，午餐后半小时午睡30分钟至1小时，每天保证七八个小时睡眠时间。

4.运动要适当

夏季人体机能较为活跃，动则升阳，适当运动能起到较好的健身效果，但不可过度，尤其是老年人，以打太极、散步等舒缓的运动为主，以微微汗出为宜，避免大量出汗。很多老年人常年早起晨练，但据调查，70%~80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时，外出时要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

5.药要按时吃

心脑血管疾病的发生，与高血压有密切关系。夏季天气炎热，血管扩张，血压相比于冬季会有所下降，于是常有患者开始擅自减药或停药，因而常出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力等情况，甚至会导致脑梗死或心绞痛发作，这是非常危险的。

应在专业医生的指导下调整用药方案，按医嘱服药，万万不可擅自停药、减药。

来源：世界中联套针专委会