冬季养生，注重“温补防内火”

——音乐选自网络

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大雪过后，预示着冬季降雪将由此拉开序幕，所以我们，尤其是老年人和孩子应做些深冬养生的准备。

一些老年人和身体虚弱、易发冷的人可适当喝一点白酒、黄酒，以促进体内血液的循环。还可多吃一点儿降血脂的养生品，如玉米、荞麦、胡萝卜等。

这个节气里，由于暖气、空调等供暖设施的使用，室内很热，而外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去。

另外，很多人睡觉时喜欢盖上厚重的棉被，导致被窝里的温度过高，再加上一些人喜欢吃火锅以及一些辛辣食物，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。

虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

为了防止“上火”，可适当多吃些苦味食物。

“苦”味食品是“火”的天敌，具有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。在这个时节，大家可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。

动则生阳

进入冬季后，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。

中医有句话叫“动则生阳”，因此建议中老年人做一些锻炼，以室内运动为好，如打打太极拳、乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。

此外，睡觉前泡泡脚，既可增加体内热量，又能促进血液循环，有助提高睡眠质量。冬天常晒太阳，也能起到壮人阳气、温通经脉的作用，但不能在刮风的时候晒，否则一热一冷容易生病。

穴位保健康是关键

冬季是养肾好时节，如果我们能够掌握一些养生小技巧，用自己辛勤的双手，给身体注入一些能量，秉着“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，强身健体就指日可待了。

揉按“太溪穴”：

“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。

在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。