减肥的24条真相，搞懂就能暴瘦20斤，希望你能用上最后一条！

知识型减肥，是大家瘦下来唯一的出路，避免减肥谣言，少走一些弯路，用正确的知识指导减肥，降低减肥难度，才能快速暴瘦！

今天轻妞一口气帮大家整理了24条减肥的真相，看看其中有没有你关心的问题，搞懂这些，足够你暴瘦20斤！

1、黑咖啡真的能减肥，是因为它能抑制食欲、去水肿、加速代谢、提高运动效果，尤其是在运动前喝杯黑咖啡，运动燃脂效果更佳。

2、吃菜蘸醋也能减肥，最新研究显示：吃酸味的食物/喝酸味饮料（例如柠檬汁、醋），可以降低餐后血糖峰值，延迟峰值出现的时间。

3、蜂蜜中的成分，80%以上都是糖，只有增肥的效果，没有减肥的效果，还会让你皮肤变的粗糙。

4、出汗多，并不代表减肥效果好，同理，汗蒸服、裹保鲜膜等也不能帮你减肥，妥妥的智商税。

5、市面上的减肥药，基本上都是智商税，少有几种能够帮助减肥的，也只是起到辅助作用，效果聊胜于无。

6、熬夜是现在人发胖的最主要原因之一，让你吃的更多，消耗更少，想减肥就要保证每天7-8个小时的睡眠。

7、多喝水真的能减肥，水没有热量，却能提供饱腹感，降低饮食量，加速基础代谢，在身体允许的范围内，喝水越多瘦的越快！

8、节食减肥看似有效，实际减去的体重大多是水分和肌肉，长期节食，只会让你越来越难瘦。

9、减肥的唯一真理是保证“摄入热量<消耗热量”，即使是你认为可以狂吃肉，同样也要控制饮食量。

10、体重并不是判断身材好坏的唯一标准，想要知道身材好坏，还要看BMI、体脂率和腰臀比。

11、一天中，体重相差3-5斤是很正常的，这主要是由于身体内水分、食物残渣等因素的影响，因此不建议大家每天频繁称重。

12、称体重时候，建议在早上、便后、空腹状态下，称身体的裸重，只有这个体重数据才有参考标准。

13、不存在局部减肥，脂肪是全身性的，瘦局部的前提是全身瘦。

14、虽然不存在局部减肥，但却存在局部塑形，通过增加特定部位肌肉含量，塑造身体曲线，起到视觉上瘦局部的效果；

15、塑形衣没有减肥的效果，它只是通过挤压脂肪，让脂肪流向胸臀，衣服一脱就又回来了。

16、同理，瘦腿袜也只是起到视觉上瘦腿的效果，本身不能瘦腿。

17、有些人觉得瘦腿霜能够起到瘦腿效果，其实是因为按摩过程中去除了腿部水肿，有没有瘦腿霜效果都是一样的。

18、凡是给你食谱的减肥方法，起作用的都是那份食谱，比如针灸、拔罐、按摩等减肥方法。

19、例假前2天开始，体重会出现上升，这主要是由于体内激素的变化引起了水肿，例假结束后2-3天，体重就会恢复正常。

20、例假期间，基础代谢会有一定程度提高，但提高的比例有限，能让你多吃一个糖块儿罢了，不存在狂吃不胖。

21、例假结束后一个星期减肥效果显著，并非因为什么“减脂黄金期”，只是因为例假结束后水肿消失，让你以为自己瘦的很快。

22、红枣、红糖不补血，想要补血应该多吃动物内脏和红肉；

23、红糖水也不能改善痛经，起作用只是温水，痛经应该吃止痛药或者短期避孕药，你却觉这很恐怖~

24、即使减肥结束后，也最好再用3个月时间过渡，能够有效避免反弹！

上述24条减肥的真相，搞懂就能暴瘦20斤，希望你能早点用上最后一条！