腿部燃脂训练，4个动作帮你增肌减脂，提高代谢养成易瘦体质
好身材的塑造不能只想着让自己瘦下来，如果关注点在于单纯体重上的降低就会导致自己在不经意间偏离方向，甚至会选择较为极端的方法来达到目的，最为常见的极端减肥手段就是节食，然而节食所起到的作用也只是让自己在短期内瘦下来而已，从长远的角度来看，节食会让自己更倾向于变胖，因为节食的后果是导致基础代谢的下降，这也就意味着日常热量消耗的降低。另外，单纯的依靠饮食瘦下来并不能让自己得到一个好的身材，因为好身材的塑造还要依靠一定的力量训练或者说是塑形训练才可以。
当然不可否认的是，在力量训练过程中同样可以让我们消耗掉可观的热量，如果把饮食控制好，不但会有效地制造出热量缺口让自己慢慢变瘦，还会让自己在瘦下来的同时拥有一个紧致的身材，而在全身各个部位塑形训练当中，腿部训练不但会有效刺激肌肉的生长，并且还会燃烧掉更为可观的热量而有助于减脂，所以如果想要减脂又要塑形，进行规律的腿部训练是非常经济实用的方法。另外，腿部训练还可以增加双腿力量，保持关节，刺激骨骼的生长，从而让我们在年老以后依然有着强壮的身体，并因此而提高整个的生活质量。
不过，说到此时，还是要特别说明一个问题，这个问题很多女士朋友们都非常的关心，就是她们会非常担心这些腿部训练或者是以腿部训练为主的燃脂运动会导致双腿变粗，其实对于女士来讲，由于睾酮水平很低，想要长点肌肉是非常困难的事情，规律的腿部训练不仅不会导致双腿变粗，还会让双腿变得紧致有型，从而让自己拥有一个协调的臀腿比例乃至整个身材比例都会变好。
所以，下面分享一组臀腿部燃脂训练动作，通过这组训练不仅可以帮助我们消耗热量而瘦下来，还会让自己在瘦下来之时拥有一个紧致的身材与健康的身体。
动作一：弹力带深蹲
将弹力带一端固定在低位，另一端绕过腰部，调整好身材位置，双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点然后起身站起至身体直立
动作全程都要在保持背部的挺直的前提下完成，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：弹力带早安式体前屈
双脚踩住弹力带分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，将弹力带从背部绕过，双臂屈肘置于体侧，双手拉住弹力带
保持背部挺直，屈髋微屈膝向前俯身，至上半身几乎与地面平行，并感受大腿后侧的牵拉
顶点稍停，然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身至身体直立
动作全程都要保持背部挺直，在此前提下俯身自己动作顶点，起身时背部不要反弓
动作三：跳跃式保加利亚深蹲
背对平凳站立，一只脚踩地支撑身体，另一条腿屈膝向后，脚背置于凳子表面，双臂垂于体侧
调整身体位置，注意让双脚横向间距与肩同宽，双腿前后夹角在30-45度之间
保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时前侧腿向上跳跃，脚落地并站稳后再完成下一次动作
动作全程保持背部挺直，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
如果感受动作有困难，放弃跳跃动作，并且一只手扶住固定物体来辅助完成
动作四：俯身后抬腿
单脚站立支撑身体，另一条腿屈膝夹住一只哑铃与支撑腿并拢，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身，至上半身几乎与地面平行，一只手扶住前方物体
保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉发力带动活动腿向后上方抬起
至动作顶点，感受臀大肌的收缩，然后慢慢反方向还原，注意整个动作过程中除活动腿以外，身体其他部位固定不动
充分热身以后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，从而使每一次动作都有效并且降低动作损伤的风险，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸放松。
作者：十月知行