女子模仿动物爬行，吸引一大堆粉丝加入，模仿动物爬行真能锻炼身体吗？

陕西省西安市市民查女士之前患有腰椎间盘突出，在进行按摩治疗时，听说爬行可以缓解症状，就开始潜心研究爬行健身。经过一段时间的爬行后，她的腰病得到了极大的缓解。如今她已经能模仿十多种动物进行爬行，其中有些动作是她在爬行中自己创造的。

如果在公园看到四肢着地的爬行大军，相信大家都不会诧异。因为有些大爷大妈们坚信这种返祖的锻炼方式，对颈椎、腰椎、心脏和大脑都十分有益，有人宣称势要将爬进行到底，甚至还收起了徒弟。

这到底是心理作用还是说爬行真有这么好的锻炼效果？

首先告诉大家，这个奇葩的锻炼方法还真不是民间发明，最先也是从国外火起来的，而且练习者中年轻人真不少。

美国海军也将爬行前进作为耐力训练项目之一，只不过他们并不像大爷大妈们一样，把爬当做一种生活态度，只是正常的力量训练以及对真实战争环境的模拟。

爬行锻炼方法真有健身效果吗？

爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。

另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。

爬行锻炼注意事项

1．注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。

2．宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行（沙滩也可）。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。

3．运动量安排要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5—10分钟时的心率比平静状态增加10-20次／分钟为宜。

4．爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

5．患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者不宜进行这项运动。

6．注意防止上肢损伤。人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节，腕部肌腱、韧带增加额外的压力，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此，训练应循序渐进，预防上肢损伤。