旋肩系列功法/2-7课：频抖

由来

频摆、频甩、频抖这三个微运动法每次介绍前我都会在群内的旋友们先试做，通过他们的体验后再以功法的形式介绍出来。很多朋友认为是我精心创造的，要求我再对应某些健康问题再设计相关的健身运动法。其实这个“三频法”都是我从人体下意识的动作中捕捉到的，这就和旋肩功、轻拍、握固等极简养生法的由来如出一辙。

功法  

频抖有两种抖动方式，一种是平脚抖，一种是踮脚抖。

平脚抖：两脚分开与肩同宽，脚尖方向略向外展，两手自然垂向两侧，松静站立。膝关节快速小幅屈伸，以膝关节带动全身高频抖动，肢体、躯干在抖动下纯任自然。频抖同样是个超级简单的运动方法，我们只需按文字描述的做就可以了。其抖幅的大小、频率，由膝关节的屈伸来调节，每次1-10分钟。

踮脚抖：是以前脚掌着地，脚后跟提起5公分左右，以脚掌关节带动全身高频抖动，站立方式、练功时间、肢体、躯干的要求与平脚抖相同。