旋肩系列功法/2-7课:频抖

由来

频摆、频甩、频抖这三个微运动法每次介绍前我都会在群内的旋友们先试做,通过他们的体验后再以功法的形式介绍出来。很多朋友认为是我精心创造的,要求我再对应某些健康问题再设计相关的健身运动法。其实这个“三频法”都是我从人体下意识的动作中捕捉到的,这就和旋肩功、轻拍、握固等极简养生法的由来如出一辙。

功法  

频抖有两种抖动方式,一种是平脚抖,一种是踮脚抖。

平脚抖:两脚分开与肩同宽,脚尖方向略向外展,两手自然垂向两侧,松静站立。膝关节快速小幅屈伸,以膝关节带动全身高频抖动,肢体、躯干在抖动下纯任自然。频抖同样是个超级简单的运动方法,我们只需按文字描述的做就可以了。其抖幅的大小、频率,由膝关节的屈伸来调节,每次1-10分钟。

踮脚抖:是以前脚掌着地,脚后跟提起5公分左右,以脚掌关节带动全身高频抖动,站立方式、练功时间、肢体、躯干的要求与平脚抖相同。

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