5个方法可以提高代谢,让你拥有瘦子的体质,远离肥胖困扰!

你的身材开始发胖了吗?身材发胖几率最高的,是毕业后迈入生活的20多岁的职场新人,他们从学生时代迈入社会,生存压力大,美食不忌口,又缺乏锻炼,身材极易发胖。
而身边的同学朋友总是羡慕小编的身材,即使偶尔多吃一点,身材也不会发胖,看起来显得年轻多了。小编是160cm的身高,体重44KG,从学生时代到现在已经保持了10多年。
而身边同学在毕业几年后先后开始发福,变得大腹便便,身材开始走形,已经没有了学生时代的意气风发。
为什么小编可以保持易瘦体质,远离发胖的困扰呢?这些方法可以提高身体代谢水平,让你拥有瘦子的体质,远离肥胖困扰,保持一副好身材!
1、主动喝水
水是没有热量的,充足的水分可以促进身体细胞代谢。每天主动多喝水,给身体补充水分,保持身体循环运转,促进废物的排出,不知不觉中提高减肥速度。
戒掉奶茶可乐等饮料的爱好,避免多余热量的摄入。饭前可以喝一杯水,饭后1小时再喝一杯水,每天喝足2L水以上,可以抑制饥饿感的出现,帮你控制正餐饭量,达到控制卡路里的目的。
2、细嚼慢咽的吃饭速度,饭吃八分饱
平时吃饭的时候不要吃太撑,我们要放慢吃饭速度,一顿饭坚持20分钟以上,有助于饱腹信号的释放,避免过量进食。
每次饭吃八分饱即可,一定不要吃撑自己,当你觉得快吃饱了,但是还能吃的状态就要停下筷子,这样才能让肠胃有足够的消化动力,同时避免热量过剩,有助于缩小肠胃,养成健康的易瘦体质。
3、饭后活动30分钟
平时我们总习惯坐着,工作学习的时候坐着,每天坐着的时间超过了12小时,这不利于身体健康,还会产生久坐带来的各种亚健康疾病。
而饭后是肠胃消耗的黄金时间,久坐会影响食物的消化。饭后我们不要坐着或者躺着,我们可以站着看电视,做做拉伸训练,也可以出去户外散散步,可以提高肠胃的消化能力,促进卡路里消耗,有效改善小肚腩。
4、每周保持3次以上的健身习惯
保持健身锻炼的频率可以提高卡路里消耗,提高身体的活动代谢,帮你强身健体,预防肥胖。我们可以选择自己比较感兴趣的运动,比如跳舞、跑步、打球、游泳、爬山,这样更容易坚持下来,逐渐感受到健身锻炼的乐趣。每次至少坚持30分钟以上的健身锻炼,可以抵抗衰老来袭,保持年轻的体质,发胖几率也会下降哦!
5、拒绝各种零食
平时生活总有各种零食诱惑你,比如超市的薯片、饼干、巧克力,外卖的炸鸡、披萨、汉堡,而这些过度加工的高热量、不健康的垃圾食品会加重身体负担,造成身材肥胖。
我们需要远离这些零食的诱惑,平时规律吃三餐,三餐之余饿了应该选择苹果、瓜果类的健康蔬果,养成健康饮食的习惯,有助于控制卡路里摄入,而不是选择垃圾食物,导致身材发胖。
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