先确定一下站桩的条件
穿着宽松的练功服，平底布鞋，选择空气清新的早晨，比如太阳已经出山了，然后再等半个小时，面朝南方，没有大风的环境，最好有水有树，有花有草，因为站桩进入融入自然环境的状态是最好的。然后站养生桩（不是技击桩，马步桩），做法是先练十几分钟拉伸运动，比如易筋导引，吐纳行气，八段锦（不是导引术，拆分的）等，单纯以放松热身为目的练习，然后开始站养生桩。保持两脚与肩同宽，十个脚趾轻微扣在地上，双脚摆正，屈膝，重心在涌泉穴，然后松腰，坐胯，敛臀，尾闾下垂，命门后凸，实腹，似坐非坐，似尿非尿，胯部重心往下，感到中正安舒，脊椎是直的，含胸拔背，双手胸前抱圆，沉肩坠肘，松腕，十个手指自然全部舒展开来，好似抱圆却因含胸拔背有充实之感，双目微闭8分，闭死无神，不闭神散，眉开眼笑，扣齿闭唇，虚灵顶劲，下颚微收，头不要低头，把脖子打直，收下颚，但是喉咙附近有微微拉伸感。全程鼻呼鼻吸，以自然呼吸为主，意念把一丝留于涌泉穴（因为很多人一开始站不了，所以意守让其能更好入静），其余意念什么都不想，过程中或许会杂念横飞，但是不要管。保证练习环境无人打扰。练完后正常收功，气沉丹田，随后由下往上拍打全身，揉面部，再做练功前的一组拉筋，随后散步十几分钟。全程两个小时的时间，准备到练完，然后开始进行。体验全身大汗，地上背水打湿。
初学者站桩的感受
拉筋过程，酸麻，身体初步发热或发凉感（自我体会体虚者可能会微汗，甚至全身大汗）。然后站桩15分钟时，身体全身发热，可能会有麻，酸，微抖，痒，胀等不同感觉，一些放松不到位的地方可能会有痛感，比如肩膀，已经很少有初学者能坚持，主要是心里杂念多，所以要坚持下去。然后站桩30分钟，身体可能已经开始出汗了，并且抖动感明显，或腿，或手，腰部没有放松的会感到腰酸难忍，并且可以感到一些部位麻的很厉害，各种特殊感觉随之而来。站桩60分钟，可以看到明显汗珠，衣服已经打湿，身体经历了几轮抖动感，比如腿抖，上下抖，部分下盘没到位的会前俯后仰，但是不会倒，轮流出汗好几次，眼睛温热，感觉思维更加敏捷，部分朋友可明显感到体内有气流动，即走到哪里，哪里麻。结束后，轻轻睁开眼睛，神清气爽，浑身通透，并且看前方的事物，自己的视力好像提高了一样，更清楚，此时不要开口说话，然后原地不动，轻轻缓慢的放下手臂，开始慢慢的收功，气沉丹田，丹田明显发热，随后慢慢放松身体，很多朋友身体僵劲较大，所以得慢慢来，大部分都会体验到肌肉带来的痛感，慢慢的松了后，由下往上拍打全身，然后再一步一步的慢慢走，逐渐的可以正常行走，然后散步十几分钟，这个过程不可坐下，喝水，汗水要及时擦干。 出的汗水，把衣服全面打湿，并且很多汗水都往脚底下滴。部分朋友一开始出的汗就是臭汗。至于为什么出这么多汗，请继续看下去
站桩为什么出汗这么多？
练功法都知道，有调身，调心，调息三大基础，站桩也是一样，以调身为主，调心、调息为辅。那么必定会有发热，发麻的感受，出汗的过程中，一定会伴随着一种现象——抖。它们是相互关联的，抖完之后，过几分钟，可能就是大汗，滴水的那种汗珠。站桩调节身体，练着练着，汗水在后面自然而然的就会少了，毕竟这种出汗不劳力，身体并不会虚的，除非自身太虚或者某天消耗太大，气血都不够站桩时周流，就会越站越虚。
站桩为什么会发抖呢？
大家都知道站桩会麻，会发热，但是再往上升级的表现就是抖，而且这还是有讲究的抖动。因为在静站静养的过程中，身体的动作非常科学，处于一种身体顺畅的状态，有利于气血的流通，但是我们的身体因为常年工作，或者一些不良的生活习惯，导致身体都比较淤积狭窄，但是要通过去，那么就会去冲开它，所以站桩时，在不断积聚然后一涌而过，本就不够宽的道路，被冲开变得顺畅，就在这样导致从舒展转为震动，身体对外的表现为抖，通畅者为内震，外现为微动；体质稍差者为上下外抖；患病者的表现则千奇百怪，乱象丛生；陈年痼疾者，初期不抖，一段时间的疏通后，一样会抖。汗水往往就是伴随着这种方式出现，只不过，抖一定会出汗，但是出汗不一定会抖。但是不论出汗还是颤抖，都是好现象，只不过出汗与颤抖，都是建立在一定的条件上才是好现象。颤抖是不可以去模仿的，模仿必定是反自然的行为。出汗的话，下面会详解！
站桩的大汗来自于哪里呢？
这个汗水，不是像跑步一样是肌肉运动所带来的消耗，而是站桩这个神奇的动作，整个过程中，以松为本，以静为主，以骨为基，筋骨大限度的放松，精神内守，也不去想一些耗神的事。气血就在这种情况下加速运转，加强了身体的自我清理，让我们体内的湿寒积弊，杂质等，本能的把这些外物排除，站桩就是在强化这个规律，毕竟非我族类，其心必异，在排除的过程中，自发的全身发热出大汗！这个过程中，身体保持着符合自然之道的姿态，全身上下所有骨骼都是保持一种自然的微曲，让气血能更好的通行，我们体内的清气就会上升，浊气会下降，让自己重新回到上虚下实的状态，锻炼我们的精气神。
《内经》：“汗为心之液。”
很多人都知道对身体无益！确实，咱们的很多古籍都有记载着一方面，让很多朋友对此都保留一种怀疑的眼光。但是在桩法里却另有一番说到，这个说法是常年实践中验证出来的，但是这要注意，不是说出汗就一定是好事，而是得看是什么情况。正常情况下，出汗是身体代谢的必然过程，你去跑步不同样出大汗吗？
站桩时，头顶百会与天相接，脚底涌泉与地相连，手心劳宫穴与自然之气相通，呼吸之间内调阴阳，稍练片刻，即感身热手胀发麻，体内浊气、湿气随汗而出。经常站桩的朋友都知道站桩完后会神清气爽，浑身通透，大汗淋漓，并且不同阶段对应身体不同的状况，出汗的位置也会不同。在清气自然上升，浊气下沉的过程中静站静养，这种汗，出的对，出的好。但是如果你动作不到位，那就是汗为心之液，出多了反而会很虚。要知道，不论动作正确与否，只要大体正确，都会出大汗，对于一些不出汗的，就是动作的细节没有做好，不出汗反而有问题，因为这本就是身体代谢过程。
站桩出汗的阶段都有哪些？
大汗→臭汗→细汗→香汗
真功夫都是练出来的，一般来说，初学者站桩的汗水，都是从出大汗，粘稠有异味，一段时间后会出臭汗，粘稠有异味，再过一段时间后，出细汗，这时的练习微汗即可，再往后，甚至会出香汗，这个香汗因人而异，一般都是清新清香，也有一些会有羊奶味之类的，自己可能闻不出来，但是对气味敏感的朋友就可以闻到。这是一个非常漫长的过程，练功如逆水行舟，不进则退。
相反，如果动作不到位，可能不会出汗，甚至会非常累，按照正确方法来练习，否则盲目坚持是要出问题的。再就是马步桩更容易出功夫，但是我只推荐养生桩，是因为当下人生活节奏快，性子不行的缘故，如果你比较年轻，可以入手马步桩，这个要求就比较严格了。
关于出汗的度如何把控
咱们不论是练身体功法，都要有一个度，不可盲目的去练，功力增长是一个漫长，循环渐进的过程，一般都是要在身体承受范围以内。初期时，因为没有基础，所以学者身体比较差，放松也容易松散，阴阳不平衡，所以会抖，会酸麻胀痛，所消耗之能量大，所以你会食欲大增。时间久了后，内气充足，呼吸自然入脐，所以练习过程中，外溢比较少，酸麻胀痛感会减少，抖也逐渐转变为内震。随着继续坚持，下盘稳健，虽出微汗，但却有清凉之感，也不可盲目追求这类功感，时间之度，以第二天能承受的量的8分为度，过犹不及，其中定数，自己可知。站桩方法不对就会肌肉用力使劲，则全身酸痛，大汗太累。这时应当调形，找正确方法，休息调养几天就好。
切忌盲目：一是动作不对，二是胡乱导引，三是控制时间，四是功法出偏（学习其它功法一起练），五是饮食有节，六是起居有常，七是愉悦心情！
关于其它桩功，很多人练的是武术桩的一部分反过来认为自己练的是养生桩，认为自己只用来养生就够了，这就是一叶障目。练武术非常苦，尤其是桩功筑基，不吃苦功夫，又怎么能练出真功夫呢？我教的这种，是养生桩，是道家功法里面的内容之一，所以不苦，但是你要去坚持，而是某些情况，只站桩功是不够的，需要针对性的练习。只要是你想到的情况，基本上我都有遇到过，只是有一些人不适合。还有就是，很多难言之隐，都不是问题，只是你没有找到正确的方法。难言之隐就比如时间方面不行。亦或者其它不愿让别人知道的，所以可以问我呀。
