71岁干下100公里越野，TNF100最高龄完赛大爷意外离世：高龄跑者跑步，一定要注意这6点！
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2017年TNF100北京站最励志大爷，71岁高龄100公里完赛25小时49分41秒以“你大爷还是你大爷”的光芒力压所有比赛选手，老而弥坚的比赛精神震撼跑圈。
昨日，跑友圈传来老人不幸逝世的消息，有消息称老人是在昨天晨练时突发意外离世。老人离去又是一场生命奔跑的讴歌，让人敬佩。
冷静下来，我们痛定思痛，聊聊高龄跑者跑步需要注意的那些事。
平时训练，注意这6点
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01 心态平稳
由于高龄者身体各项机能随年龄逐渐减退，虽是常年锻炼，但衰老趋势不可避免。高龄跑者要清醒认识到身体各项机能逐步走下坡，不比年轻时状态，心态要放轻松。
02 运动适量
长跑是高耗氧、高强度体育运动，高龄跑者重在参与，量力而行，不可超出自己体能和能力的运动，给予心脏过重负担。
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03 避免伤病
高龄跑者受伤后一般恢复缓慢，所以要格外关注自身运动情况，注重运动强度，避免受伤。一旦受伤要积极恢复，千万不要带病上阵，影响预后。
04 重视症状
如出现以下症状：头晕，胸闷胸痛、呼吸困难、手麻等不适症状时，应立即停止运动！慢走或休息，观察身体反应！如果症状没有减轻，立即就近看病，千万不要逞强，仍然坚持比赛！
以上均是重症先兆，随时可能演变为急性重症，造成严重伤害。
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05 忌带病锻炼
有人认为轻微感冒，不影响运动，身体出汗还能让感冒好些。实际上，生病时机体免疫力下降，剧烈运动将让亲心肌的感冒病毒有机可乘，极易引起病毒性心肌炎并诱发猝死。
2016年初，国内一名资深跑者在患感冒的情况下进行环城跑训练，引发心肌炎发作，遗憾离世。
06 切勿冲刺
文献显示，在耐力项目发生猝死事件中，竞赛时多于训练时，冲过终点后死亡多于临近终点前死亡，跑步开始或途中的死亡比例较小。
临近终点时体能消耗已近枯竭，心脏已经历了长时间、大负荷的运动，强行冲刺将给已经超负荷运转的循环系统、呼吸系统等造成过载；再加高龄跑者易患隐匿心血管相关疾病因素，心肌急性缺血，继而出现心脏停搏，导致猝死高发。
黄金4分钟，科学急救
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猝死发生不可预防，但心脏骤停时，身旁有学过急救的跑友能及时采取应急措施，将会医疗救治争取时间，避免猝死发生。
心脏骤停4分钟后，大脑将发生不可逆的损伤，8-10分钟将发生脑死亡。第一时间急救，黄金4分钟弥足珍贵！
01 判断心脏骤停，寻求帮助
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发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，应立即将其搬运到安全地区或在现场建立安全区，防止踩踏。
拍击伤病员双肩并在双耳分别大声呼喊，如果没有反应，即判断为意识丧失。
马上俯身观察伤病员是否有呼吸（胸部或腹部是否有规律性起伏），如果没有呼吸或仅为叹息样呼吸（伤病员无意识无呼吸或叹息样呼吸），立刻呼救或打电话求助，马上展开徒手心肺复苏（cardiopulmonary resuscitation, CPR）。
如伤病员有正常节律呼吸（无意识有呼吸），则应将其放在安全、阴凉、通风的地方，密切观察身体状况变化，等待救援。
02 徒手心肺复苏
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按压胸部（Circulation, C）→打开气道（Airway, A）→人工通气（Breathing, B）。
C （Compressions按压）双臂伸直十指交叉，手掌掌根以胸骨下半部为按压点，按压速率100-120次/分钟，按压深度5～6cm，连续按压30次。
A （Airway打开气道）仰头举颏，打开呼吸道，清口腔异物。
B （Breathing口对口呼吸）食指拇指捏住伤者鼻孔，向其嘴中吹气2次。
每按压30次向嘴中吹2口气，循环反复5次后再次判断意识和呼吸，按压中断小于10秒。
03 全自动体外除颤器
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如果现场有AED（全自动体外除颤器）立即进行电除颤。先开AED电源再贴电极片，只在心电分析和电除颤时停止胸外按压，并确保施救者和伤病员任何部位保持不接触。电击完成后，立即重复５组30:2胸外按压，再次评估伤病员情况。AED的使用越早越好，使用早晚与抢救成功呈强烈正相关。
心肺复苏救援要坚持到伤病员恢复自主呼吸或医务人员接手。
高龄跑者是跑道上的一抹重彩，感染和激励着周围的人，让我们爱护好他们，一起健康快乐跑步，直到地老天荒。
最后，愿老先生一路走好，在天堂继续奔跑……
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