只知道羽毛球可以减肥?那你就out了!

羽毛球,是一项大家都知晓的技巧性体育运动,可由两人或四人组队,在场地隔网两边来回击打羽毛球分出胜负。羽毛球也是一项能够带动全身性的体育运动,在青少年人群和团建聚会备受青睐。

一、怎样选择羽毛球和球拍?
作为一项体育运动,羽毛球也有分舒适度的好坏的。像羽毛球大多数都是用鹅毛制成的,相对于其他羽毛质量来说,鹅毛羽翼较大,且不易散开,在毛片中杆处有凹陷。市面上的鸭毛质量比较松散,鸭毛在毛片中杆较平滑,是没有办法在比赛和训练中使用的。羽毛球应要有16根羽毛对称固定在球托部,羽毛的厚度和大小尽量要相似,这样在拍打过程中才能飞行稳定。不过,胶水的质量也会直接影响到球的整体稳定,小伙伴们在买球的时候最好扯几下测验牢固度。
若是想选择好的羽毛球拍的话,选择全碳羽毛球拍。羽毛球拍没有多大的个性要求,新手的

话第一次选购时,建议购买低价位、质量中等的球拍。不要选择太重的拍,网线要紧绷中带一点弹性,否则网线容易断。等熟练上手几年后,再根据自己的控制力和习惯打法来选择更好的球拍。

说完了羽毛球和球拍的选择,以下有几点打好球的要素,也是新手小白和老手要注意的。

二、四大要素:快、狠、准、活
1.快:一般大家认为“快”是打球速度要快,其实,是个正常人都不能够保持太长久的快速运转。人类的体能有限,所以说“快”的意思是要学会变速。一是在移动中提高自己的稳定性,二是限制对手不同的节点。
2.狠:“狠”是你的决心和勇气。打个球畏畏缩缩的,不符合羽毛球者开朗的个性。你看林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球,怀着一种自信的心态去比赛,去训练。所以,想要锻炼勇气的话也试一试羽毛球。
3.准:就是你的技术一定要到位,接球的次数要多、要准确。

4.活:灵活的去学习并运用技巧、战术,这样才能破敌制胜。

三、哪些人群适合打羽毛球?

我们平时打羽毛球,都当做娱乐活动来玩,没有训练、比赛那种认真,也并不是三天两头都能坚持打。偶尔和家人、朋友一起来运动,人群选择范围都很随机。那么,羽毛球到底适合什么人群呢?

颈椎病人群:羽毛球是一个全身性的运动。在拍打过程中,你的头也要跟着球不停的向上仰起,因此能大幅度的锻炼到颈椎。
肩周炎人群:打球要用到胳膊,当你跑起来的时候,肩膀也会跟着挥动。开始可以慢慢来,等觉得肩周不紧绷了之后,可以加大幅度去运动肩膀肌肉。
青少年和中年人:青少年是最有朝气蓬勃的人群,他们的身体骨骼正在发育阶段,对于增高塑性来说,打羽毛球是非常适合的。中年人这个年龄处于骨质易疏松阶段,不仅要补钙,也要加强体育锻炼,来保持关节的灵活性,拍打时注意不要太激烈即可。
需要注意的人群:有两类人群在打羽毛球的时候一定要小心。第一类是腰椎严重、“椎管狭窄”的人,在剧烈运动中有可能会导致“神经急性损伤”;第二类是关节有病变的人群,在运动时有可能会损伤你的关节,从而影响身体状况。
四、打羽毛球的益处
大多数研究表明,打球时间越长,你的身体的各方面代谢也越来越高。

1.减少体脂,身体塑形。

长期打羽毛球,会让你的身体逐渐习惯你的运动方式,对肥胖人群来说这项活动很简单,打球次数多了,脂肪转变成肌肉,从而达到美形美体的功效。

2.调节情绪,促进身心开朗。

由于人们现在生活的节奏变得越来越忙碌,,加班导致身心疲惫、焦虑;失恋导致郁闷、不安。大家都有自己的压力,压力大自然会影响自身的免疫力降低。通过运动,能更好的调节自己的情绪,能释放出内心的不满,最后豁然开朗。边打边聊天,能增进朋友和家人之间的感情。

3.增加人体心肺功能。

频繁打羽毛球,可以带动关节肢体活动,经常跳跃增加氧气,对肺部也是一个很好的舒展运动。最重要的是,能降低心梗的风险,减少血压上升的机会。

4.预防动脉硬化

现代人们节奏生活加快,常常会导致饮食不规律。放假在家,大多数人的饮食时间更加随心所欲了。要么吃香的,要么喝辣的,久而久之,血液中的胆固醇含量激增,身体的糖分也渐渐地积累起来,容易诱发动脉硬化,脑梗塞等病变。若每天都能保持半个小时以上的羽毛球运动,才能有效的降低我们血液胆固醇含量。

最后,在进行羽毛球运动之前,要给自己进行十分钟的热身,降低运动中扭伤的几率,打羽毛球的时间最好有1-2小时才能达到燃脂的效果。打完羽毛球,也需要拉伸四肢,避免肌肉紧张、抽筋。


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