只知道羽毛球可以减肥？那你就out了！

羽毛球，是一项大家都知晓的技巧性体育运动，可由两人或四人组队，在场地隔网两边来回击打羽毛球分出胜负。羽毛球也是一项能够带动全身性的体育运动，在青少年人群和团建聚会备受青睐。

一、怎样选择羽毛球和球拍？

作为一项体育运动，羽毛球也有分舒适度的好坏的。像羽毛球大多数都是用鹅毛制成的，相对于其他羽毛质量来说，鹅毛羽翼较大，且不易散开，在毛片中杆处有凹陷。市面上的鸭毛质量比较松散，鸭毛在毛片中杆较平滑，是没有办法在比赛和训练中使用的。羽毛球应要有16根羽毛对称固定在球托部，羽毛的厚度和大小尽量要相似，这样在拍打过程中才能飞行稳定。不过，胶水的质量也会直接影响到球的整体稳定，小伙伴们在买球的时候最好扯几下测验牢固度。

若是想选择好的羽毛球拍的话，选择全碳羽毛球拍。羽毛球拍没有多大的个性要求，新手的

话第一次选购时，建议购买低价位、质量中等的球拍。不要选择太重的拍，网线要紧绷中带一点弹性，否则网线容易断。等熟练上手几年后，再根据自己的控制力和习惯打法来选择更好的球拍。

说完了羽毛球和球拍的选择，以下有几点打好球的要素，也是新手小白和老手要注意的。

二、四大要素：快、狠、准、活

1.快：一般大家认为“快”是打球速度要快，其实，是个正常人都不能够保持太长久的快速运转。人类的体能有限，所以说“快”的意思是要学会变速。一是在移动中提高自己的稳定性，二是限制对手不同的节点。

2.狠：“狠”是你的决心和勇气。打个球畏畏缩缩的，不符合羽毛球者开朗的个性。你看林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球，怀着一种自信的心态去比赛，去训练。所以，想要锻炼勇气的话也试一试羽毛球。

3.准：就是你的技术一定要到位，接球的次数要多、要准确。

4.活：灵活的去学习并运用技巧、战术，这样才能破敌制胜。

三、哪些人群适合打羽毛球？

我们平时打羽毛球，都当做娱乐活动来玩，没有训练、比赛那种认真，也并不是三天两头都能坚持打。偶尔和家人、朋友一起来运动，人群选择范围都很随机。那么，羽毛球到底适合什么人群呢？

颈椎病人群：羽毛球是一个全身性的运动。在拍打过程中，你的头也要跟着球不停的向上仰起，因此能大幅度的锻炼到颈椎。

肩周炎人群：打球要用到胳膊，当你跑起来的时候，肩膀也会跟着挥动。开始可以慢慢来，等觉得肩周不紧绷了之后，可以加大幅度去运动肩膀肌肉。

青少年和中年人：青少年是最有朝气蓬勃的人群，他们的身体骨骼正在发育阶段，对于增高塑性来说，打羽毛球是非常适合的。中年人这个年龄处于骨质易疏松阶段，不仅要补钙，也要加强体育锻炼，来保持关节的灵活性，拍打时注意不要太激烈即可。

需要注意的人群：有两类人群在打羽毛球的时候一定要小心。第一类是腰椎严重、“椎管狭窄”的人，在剧烈运动中有可能会导致“神经急性损伤”；第二类是关节有病变的人群，在运动时有可能会损伤你的关节，从而影响身体状况。

四、打羽毛球的益处

大多数研究表明，打球时间越长，你的身体的各方面代谢也越来越高。

1.减少体脂，身体塑形。

长期打羽毛球，会让你的身体逐渐习惯你的运动方式，对肥胖人群来说这项活动很简单，打球次数多了，脂肪转变成肌肉，从而达到美形美体的功效。

2.调节情绪，促进身心开朗。

由于人们现在生活的节奏变得越来越忙碌，，加班导致身心疲惫、焦虑；失恋导致郁闷、不安。大家都有自己的压力，压力大自然会影响自身的免疫力降低。通过运动，能更好的调节自己的情绪，能释放出内心的不满，最后豁然开朗。边打边聊天，能增进朋友和家人之间的感情。

3.增加人体心肺功能。

频繁打羽毛球，可以带动关节肢体活动，经常跳跃增加氧气，对肺部也是一个很好的舒展运动。最重要的是，能降低心梗的风险，减少血压上升的机会。

4.预防动脉硬化

现代人们节奏生活加快，常常会导致饮食不规律。放假在家，大多数人的饮食时间更加随心所欲了。要么吃香的，要么喝辣的，久而久之，血液中的胆固醇含量激增，身体的糖分也渐渐地积累起来，容易诱发动脉硬化，脑梗塞等病变。若每天都能保持半个小时以上的羽毛球运动，才能有效的降低我们血液胆固醇含量。

最后，在进行羽毛球运动之前，要给自己进行十分钟的热身，降低运动中扭伤的几率，打羽毛球的时间最好有1-2小时才能达到燃脂的效果。打完羽毛球，也需要拉伸四肢，避免肌肉紧张、抽筋。

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