4周减脂计划 | 20天瘦19斤 | 亲测含食谱
一个月左右就过春节了，过年期间走亲访友难免会长胖，所有年前这段时间也成为了很多女孩子的减肥黄金期，那么到底怎么才能健康快速的瘦下来呢？下面小编就为大家介绍几种美味食谱，让你不知不觉轻松瘦！
嗨～我是小美，在蓝豆豆营养师的指导下，来分享干货喽
快过年了，大家是不是想趁这个时间好好减肥回家走亲戚时候秀一波自己身材呀！小柒研究一个20天快速掉秤的减肥方法，亲测确实瘦了19斤呀！有食谱大家请收好
直接上干货喽
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第一周：瘦4-6斤
1早餐午餐晚餐按时吃饭，6点以后不进食
2每天多喝温热水
喝热水帮你提升代谢
喝温水帮你燃烧脂肪排除
喝冷会帮你增加脂肪哦
（喝水量是你体重的公斤数✖️40毫升）
例如：我55kg✖️40＝2200毫升
3这方法无需运动，每天按照食谱吃即可
前面两天坚持很重要 2天后你会开始排宿便
（大肠中一直残留宿便，身体会对它继续“吸收”造成反作用）
体内湿气毒气都会出来 你不但会瘦很多 看起来整个人气色也会好很多
第二周：瘦7-12
1早餐吃鸡蛋➕牛奶活豆浆。午餐必须吃饱 晚餐可不吃或喝番茄排毒果汁
（排毒果汁：西红柿➕温开水➕蜂蜜在料理机里打碎）
2每天喝温热水，水量不变
3按照食谱继续吃，无需运动也会快速掉秤
4这周体型开始明显变化 并且掉秤很快 因为脂肪在燃烧
这周晚餐不吃会觉得不适 建议选择排毒果汁 会给你增加饱腹感 记住6点之后不进食
本周开始排便会非常有规律
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第三周：瘦2-4斤
1早餐鸡蛋➕酸奶，午饭必须吃饱，晚餐吃蛋白质（鱼、豆制品、虾）
2喝水量不变 喝温热水 加速燃烧脂肪 提升新陈代谢 排出体内废物
3开始轻度运动（晚饭后半小时走路）加速代谢 更容易脂肪燃烧。
这周开始塑型，并且脂肪一直在燃烧，需要的是坚持，身型开始有明显变化，五官开始变立体。
第四周：图片往后翻有食谱
1早餐牛奶➕香蕉，午餐必须吃饱，晚餐西红柿
2.这周脂肪消失速度变快，不会特别想吃东西
3加强运动量，多吃蛋白质增加肌肉含量，每晚上坚持走路，每天用40度温热水泡脚15分钟，加速代谢，脂肪燃烧的更快
4不需要大量运动，但不要每天不动的坐着或者躺着！
如果你严格执行二十天下来至少掉肉15斤，之后只要不暴饮暴食就可以保持这样体重，建议可以去我写的816笔记去吃！
二十天快速掉秤食谱
按照自己的实际情况搭配食谱，大家每天吃食谱的时候记住早有鸡蛋和液体蛋白，中午要有肉，晚上尽量多加蛋白质，大家可以自由更换每天食材，记得guan注我，不懂及时问，评论区打卡，我来监督大家，小柒碎碎念、中午一定要吃饱哦！
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