5种食物轻松提升免疫力!感冒绕道走,整个冬季少生病~

现阶段,是感冒高发期,佳佳小侄女的幼儿园班上,最近有好几个小朋友感冒请假了,导致我们家都不敢让孩子去幼儿园上课了,就怕被感染。

为了不被感冒所困扰,目前要做的就是增强自身抵抗力!而你有了以下这些情况就说明,身体的免疫力在下降。

1、经常感到疲劳,休息后会好一点,但过不了几天又会很累。

2、容易被疾病所传染,只要身边有人感冒,很快自己就跟着感冒。

3、伤口容易被感染,不容易愈合或是愈合时间长。

加强免疫力,除了平时多运动之外,食补也同样很重要,平时饮食上营养均衡一些,身体的抵抗力才会有所加强。

最近咱河北这一带,已经在下雪了,天气严寒,所以更要吃得营养均衡一些。

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蛋白质

多吃富含蛋白质的食物,因为咱们身体的免疫系统,就是由大量的蛋白质组成的,而且需要不停的有新合成的蛋白质来运作。

比如免疫蛋白,就能帮助抵抗对身体有害的病毒、细菌这些。

所以说,多吃蛋白质食物,才能为我们的免疫系统“添砖加瓦”。

富含蛋白质的食物

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品;

猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等禽肉类;

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类;

鱼、虾、螃蟹等水产类;

黄豆、黑豆、红豆、豆腐、腐竹等豆制类。

02

补锌

“补锌”这一点,好像很多人都没有认真注意过,其实补锌对咱们身体来说,很重要!

锌是我们身体中免疫细胞的背后工作者,通俗点来讲就是“赞助商”,没有了锌的大力支持,就会降低身体各种免疫功能的动力。

如果有时候咱们经常有感冒、拉肚子的情况,很有可能就是免疫力低下,身体缺少锌了。

富含锌的食物

生蚝、牡蛎、蛏子、花蛤等海贝壳类;

猪瘦肉、牛肉、羊肉等瘦肉类和它的肝脏;

鱼、虾、螃蟹等水产类。

03

维生素A

维生素A大家可能听到的不多,但“胡萝卜素”一定不陌生。维生素A就是胡萝卜素和油脂混合后产生的,可以预防、治疗干眼症、夜盲症。

维生素A对免疫力也是有很大的关系,主要是促进身体中免疫细胞的生产和维护。

所以多吃些富含维生素A的食物对身体很有好处,不过,吃多了后身体皮肤可能会变黄,只要停吃几天,就会自己慢慢恢复的。

维生素A丰富的食物

西兰花、苋菜、荠菜、菠菜等绿色蔬菜;

猪肝、牛肝、鸡肝、羊肝等动物肝脏;

胡萝卜、南瓜、彩椒、红薯等橙黄色蔬菜;

橘子、橙子、樱桃等水果。

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维生素C

维生素C这个就不用我多说了吧!它的作用可以说是人尽皆知了,而它对免疫力功能也有好处,主要表现为:

1、抗氧化能力强。

2、有助于刺激免疫细胞的形成。

3、对皮肤组织生长、替换起到重要的作用。

而且,有研究表明,日常补充维生素C可以有助于缓解感冒症状。

不过维生素C怕高温,日常靠食物补充维生素C最好不加热直接吃;如果是吃泡腾片,记得不要用热水去泡。

维生素C丰富的食物

冬枣、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等各种水果;

大白菜、西兰花、彩椒、洋白菜等蔬菜。

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维生素E

维生素E也是一种抗氧化的营养素,对身体的免疫系统提供了很好的保护作用。

而且在保护的同时,他还增强了免疫功能,让身体素质更强壮。

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