拉伸腰背腿，调理脏腑，快乐的像个婴儿
你信中医还是信西医？
这一直是一个很有争议的问题
有的人觉得西医虽然快但是治标不治本
有的人觉得中医虽然能治本但是见效太慢
其实我们不用去纠结这个东西
因为我们今天要给大家分享的就是
中医西医都赞成的一个动作
这个体式就叫快乐婴儿式
从中医角度上来看
这个体式可以挤压到胃脏
刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经
同时也具有舒缓情绪，放松身心的作用
从西医的角度来说
这个动作能有效拉伸腰部、背部、腿部肌肉
缓解腰酸背痛，释放脊柱的压力，改善下肢紧绷的肌肉
并以柔和的方式伸展腹股沟，脊椎，背部，大腿内侧和腘绳肌
并放松你的尾骨
并且促进全身的血液循环
快乐婴儿式的步骤
快乐婴儿式的练习方法：
1、仰面躺下，轻轻地把膝盖抱入胸部。
2、双膝与躯干两侧分开。然后，保持膝盖弯曲，向下伸展，抓住每只脚的外边缘(或大脚趾)。把脚底向天花板升起来，就好像你要站在上面一样。
3、小腿垂直于地面。弯曲并激活脚趾。向下拉脚的外边缘，以便将4、骶骨粘到地面上，并将臂骨带进它们的窝里。
5、想象你正试着让你的大腿上部靠近胸腔休息。通过向下拉肚脐，确保骶骨保持在地面上。
6、肩膀和头都在地上。颈部与脊柱呈直线。为了使你的脖子和脊柱保持一致，将头轻轻地压向地面，并微微收起下巴。
7、放松时，松开脚的外侧，将膝盖抱入胸部。
体式要点
1、进入此练习，我们采取仰卧，两手抓住两脚外侧，手肘贴住小腿内侧。
采取仰卧，两手抓住两脚外侧，手肘贴住小腿内侧
2、保持双脚弯曲，用手的力量将大腿拉向地面。
保持双脚弯曲，用手的力量将大腿拉向地面。
3、放松头部，保持背部挺直，贴住地面。
保持背部挺直
4、换一个角度来观察，可以让双手肘力量来将两腿打得更开一点。
将大腿撑得更开一点
5、如果感觉臀部翘起离开地面，尽量拉回地面，保持背部挺直。
尽量将翘起来的臀部拉回地面
6、最终体位：仰卧地面，双手拿住两脚，髋部大大打开，整个后背平直与地面一致。
出现下面这些情况的人群不适合这个动作：
1、颈部受伤，高血压，怀孕和膝盖受伤者不适合练习该体式。
2、麻木。如果你开始感到刺痛，请一定要退出这个姿势，直到这种麻木刺痛的感觉停止。
3、膝盖/脚踝敏感或受伤。如果你现在或以前在这些关节上有任何损伤或疼痛，最好不要用这个动作训练
初学困难可借助道具完成
1、借助抱枕的辅助练习方法
2、借助瑜伽砖的辅助练习方法
3、借助伸展带的辅助练习方法
4、借助悬吊绳的辅助练习方法
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