节气◎立春 | 春到人间草木知 养生健体阳气升

公历2021立春时间

北京时间2月3日22点58分

“立，始建也。春气始而建立也。”——《群芳谱》

立春期间，气温、日照、降雨开始增多，但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被（同‘披’）发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

每一个节气都有对应的养生智慧。在立春之后，要注意调畅情志，养肝为先，精神养生要忌“怒”。

因为立春是冬春之交的季节，大风常至，风气通于肝，外风引动内风，容易促使肝气亢盛，所以血压经常呈现大波动，容易动怒。

对于经常伏案工作的白领一族，则可以在立春之后，在自己的电脑旁摆放一盆常青植物盆景，如芦荟、仙人掌等，既可养眼，还可以舒肝，起到调节情绪的作用。

起居养生

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1.夜卧早起

立春过后，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，此时人们应顺应时节，规律起居。

春三月“夜卧早起”即是戌正至亥初前（晚上9点-11点前）睡觉，早上六点前起床。春气太旺，晚卧可以消耗部分阳气，令人熟睡。早起可以令身心阳气与早春同步，得以生发。

由于我国幅员辽阔，如果是居住在青海及新疆等西部地区，睡觉和晨起的时间至少要往后推迟1小时。

2.穿衣要下厚上薄

立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。

此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。

所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。不要过早减掉冬衣，仍需注意保暖御寒。

3.每天要梳头百下

立春养生，可每天梳头百下，这是很好的养生保健方法。俗话说：“春三月，每朝梳头一二百下”。

春天毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速，春天梳头正符合这一春季养生的要求。

4.多做舒展运动

立春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢，经常伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。

需注意的是，伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

等到天气更暖和些，就可以增加一些户外运动，去接触大自然，如打打乒乓球，经常去放放风筝，既能防止视力衰老，缓解颈椎病，还能放飞心情。

5.晚上泡脚祛寒

立春后，晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。

泡脚要注意方法，每天泡30分钟左右，身体感觉温暖即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤精耗气。

饮食养生

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1.少吃补品和盐

人生于自然，应顺应自然规律。

立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

2.少吃酸多吃辛

春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

在蔬菜方面，推荐大家多吃韭菜、芹菜，能清肠排毒。

（1）宜常吃芽菜

在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。

立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。

如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。

（2）宜平补

春季饮食要贯彻以升为主的原则，也就是说，宜适当吃些能温补阳气的食物，但要以平补为主。

这是因为春天阳气升发、多风少雨、气候干燥，如果补得太过，很容易上火。

不同的人有不同的补法，老年人由于腑功能逐步衰退，阳虚明显，春季平补甘温之物为主，如大枣、山药、莲子等；

对于上班族，尤其经常加班加点、超负荷工作的人群，在补阳气的同时，也要补阴，多吃山药、春笋、菠菜、韭菜、木耳、百合、枸杞等；

中医认为小儿为“纯阳”之体，所以，春季最好不补。

总之，春季进补要因人而异，以平补为好，适当多吃甘味，少食酸味食品。

光音流建议方案

立春后也是疾病多发的季节，此时应防止旧病复发。

由于病变范围广，春天的风邪善行数变，变化无定，上下窜扰，逆上可直达额顶，犯下可侵腰膝。

加之“风胜则动”，凡见肢体运行异常，如抽搐、痉挛、颤抖、角弓反张、颈项强直等往往责之于风邪致病。

建议光音流跑方：抽筋方

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。

特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。

温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。预防流感，可以参考《如何使用量子中医防控冬季流感》（点击蓝字查阅）。

慢性气管炎、支气管炎易在春季发作，建议光音流跑方：咳嗽方三号

（如果建议方案无法解决你的问题，请咨询中医老师）