悲伤、焦虑、愤怒、“丧”，情绪总出问题怎么办？丨 KY心理练习室
Hi，我是KY创新产品部，负责研发每日练习的小刘，好久不见~
「KY心理练习室」是一个新栏目。在这里，我会向大家推荐一些练习，帮助大家更好地应对生活中常见的心理困扰。
今天是栏目第一期，我想从最基础、最常见的困扰——情绪讲起。
最近，种种不太美好的事情在身边发生：暴雨、台风、疫情反复。
许多我认识的小伙伴，包括给我们留言的小伙伴，或多或少都出现了情绪上波动。常常有三种情况。
第一种情况是：
陷入负面情绪，感觉“难受”，又不知道如何排解
我看到那么多地方的人受灾，自己又帮不上忙，觉得好难受。明知道这样难受对自己也没好处，但是不知道怎么办，只能憋着。
面对这种情况，首先可以尝试“盒式呼吸”（Box Breathing）。这种方法，能让我们快速地激活副交感神经，从而达到平静，放松的效果。
你可以试着按照下图中的指导，重复做4-5个循环：
当然，面对困难情绪，仅仅是即时性的舒缓是不够的，我们还需要用合适的方法让情绪得到释放。最常见的方法，比如大吼、运动都是可行的方式。
另外，表达性的书写、绘画，还有冥想也都是很好的释放情绪的方式，相比前面这些处理方法而言，它们会更加深入、彻底。
第二种情况是：
陷入焦虑，但找不到应对方法
最近新的疫情就出现在我公司附近，明明知道概率不大，但是好担心自己也感染，每天都特别焦虑，感觉像是有一块大石头压在胸口，喘不过气，总是在想“要是我感染了怎么办”，没法专心做别的事。
首先，焦虑也属于负面情绪，同样可以通过上面第一种情况中讲到的方法进行调适。
不过，焦虑还有其特殊性。它是一种“面向未来”的情绪，我们的脑海中播放着“未来可能发生的坏事”，并且错误地将它当成了现实。
所以，要处理焦虑，不仅仅是舒缓情绪那么简单，还需要进行认知上的处理。
你可以这么操作：当你发现自己出现了一些焦虑的想法（例如“这件事一定会搞砸”、“肯定复习不完了”）时，把这些想法用这样的句式叙述出来：
“我有一个想法：……（想法的内容），但这只是一个想法，未必发生。”
比如“我有一个想法：我肯定会考砸的，但这只是一个想法，未必发生。”
这种方法是用“打标签”的方式，与令你焦虑的场面“拉开距离”。这样，你就会意识到，自己让自己焦虑的，是脑海中的“画面”，而非必然发生的现实。这样，你也能够更客观地审视当下的处境，做出更恰当的应对。
第三种情况是：
没有很强的负面情绪，但感觉丧丧的，开心不起来
我每天过得都不太开心（没到抑郁的程度）。很多朋友见到我都说：“开心点，别老这么丧。”我也想开心啊！但是明明也没什么值得开心事发生呀...
首先，这样的情况，往往不是因为真的没有值得开心的事，而是由于我们的注意力被过多地放在了那些不让人开心的事上。
所以，如果你感到不快乐，不如现在就试试这个方法：观察四周，选3个你喜欢的物品，回忆和它有关的故事。
比如，我的桌上就放着高中同桌送的一个摆件，看到摆件我就会想起高中的时候一起翘课的经历（但是不推荐大家翘课哈），然后就很容易开心起来。
不过，仅仅用转移注意力的方式所带来的快乐，是真实的，但也可能是短暂的。
更进一步地，我们要学会发掘自己内心真正的需要。比如合理地照顾自己的身体；与他人加强联结；获得成就等等。每个人内心的需要不同，只有挖掘内心的需要并满足，才能获得长久的愉悦感。
上面介绍了一些简单快捷的、调节情绪的方法。可文章的形式能够承载的方法是有限的，比如书写、冥想等方法，就很难通过文章来实现；而且，仅仅是看文章，也很容易出现“看了就忘了”的尴尬，难以真正掌握。
所以——
如何真正掌握应对情绪的技巧？
我和我的小伙伴，基于上面的三类情况，新研发了三个主题的「每日练习」：
情绪急救
平复焦虑
立即开心
「每日练习」是KnowYourself独创的目标导向型心理自助数字化工具。
除了文中提到的方法之外，「每日练习」中还提供了许多其他的练习和工具，而且有三个很特别的地方：
练习搭载在月食APP上，掏出手机就可以练习，每个主题的练习只需要20-30分钟，并且支持反复使用。
所有的练习，都来源于被广泛验证有效的心理疗法和技术，包括：认知行为疗法、接纳承诺疗法、正念认知疗法、叙事疗法、正念减压等等。
IP人物月食君会化身你的“数字心理教练”，通过对话的形式带你开展练习。像下面这样：
除了这三个主题外，这一批我们还上新了其他4个主题的练习：
应对挑战：不想躺平？获得应对挑战的行动力
挖掘自我优势：看到自身的潜力，提升自信
建立社交关系：学会破冰，轻松建立人际关系
正念入门：30分钟即可解锁的时髦心理技术
由于是新上线的练习，我们非常希望大家能够多多地使用，并给出体验建议，所以我们开放了限免活动：
👇具体的获取方法在这里👇
第一步