减肥，为什么不能追求速度？如何科学瘦下来？

很多减肥新手都希望自己可以短时间内暴瘦一圈，恢复苗条的身材。但是，减肥过来人会告诉你，减肥不要追求速度，而要追求质量。

为什么减肥不能急于求成，而要放慢速度？

快速暴瘦的方法，对于身体的伤害是很大的，如果你一两周时间就减掉了10斤以上的体重，一个就减掉了10斤甚至20斤，这样的方法看起来很爽，但实际操作起来，你会发现对身体伤害是很大的，身材也无法持久。

快速降低体重，你身体平衡机制受到破坏，自身免疫力会下降，人容易生病，减肥后体重还容易反弹。快速瘦下来的过程中，你还会出现皮肤松弛的现象，肚皮松松垮垮的，十分影响自身的形象。

科学减肥速度，每周体重下降速度不要超过2斤，一个月体重下降速度不要超过10斤。

减肥期间，我们需要放慢减肥速度，减肥周期要定制3个月以上，让身体慢慢适应新的体重基数，减少对身体的健康伤害。

如果你不希望减肥后体重反弹回来，那么减肥成功后，我们还需要保持一定的健身习惯，坚持健康的饮食，以此来巩固身材，降低反弹几率。

减肥期间，我们不要单纯地减重，而需要注重体脂率。肥胖是体脂率超标的表现，并不是体重超标的表现。我们只有减掉多余的赘肉，身材才会瘦下来。男生体脂率下降到20%以下，女生体脂率下降到24%以下为标准。

减肥期间，我们还需要提高自身的肌肉量。肌肉多的人身体代谢会比较旺盛，而肌肉也比较显重，肌肉增长，脂肪分解的过程中，体重下降速度会变慢，但是身材却会慢慢变好。

因为一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右，所以同样体重的两个人，肌肉多的人，看起来纤瘦，身材线条也会显得更加紧实。

减肥期间，我们除了坚持有氧运动外（跑步、跳绳、有氧操、游泳等运动），还需要加入力量训练提高肌肉维度。

新手可以从复合动作俯卧撑、深蹲、引体向上等训练入手，每次半小时锻炼身体大肌群，隔天训练一次，就能有效预防肌肉流失，提高身材线条感。减肥加计入力量训练的人，复胖几率也会大大下降哦！