健康|老人健走要注意哪些细节？

健走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能，对老年人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用，也有助于降低阿尔茨海默病的患病风险，但老年人身体状态与年轻人不同，因此要注意一些细节。

不要攀比速度

老年人常患有多种基础病，因此，健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。

步幅不要过大

健走时要抬头挺胸，肩部和手臂要放松，摆动幅度不宜过大，避免颈肩僵硬、受损。同时，小腹应随着运动的频率进行舒展和收紧，这可以很好地锻炼腹部肌肉。为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%到50%为佳；两足之间的距离（即步宽）也不宜过宽，走路时想象自己走在比肩膀略窄的两条线上，可以增加行走时的稳定性。

不要大口喝水

健走时如果身体缺水，会感觉疲劳，且血液浓度升高可能导致脑血管意外等严重后果。因此健走前，可先喝50到100毫升的水；健走过程中或刚走完时，若感觉口渴可补充一两口水，要小口慢咽，防止因喘息出现呛咳。此外，可以根据身体和疾病情况，选择补充饮用水或运动饮料。

时间不要过短

健走时间不要过短，通常20分钟以上才能在消耗热量、燃烧脂肪、降低胆固醇水平等方面带来较好的效果。

（本文作者：北京老年医院康复医学科主任医师 陈雪丽）