健康素养专家谈：懂点平衡术 远离过劳死

平衡，是世间万物的一种和谐稳定状态。正常情况下，人体的各个器官、各个系统都处于动态平衡状态，这有赖于机体各种精密调节系统的高效运作，也就是机体具有与生俱来的自身稳定功能，能对来自自然、社会及自身的各种刺激做出适当的反应以维持身体的平衡。同时，心理因素对身体健康也发挥着重要作用。心理平衡和身体平衡一样，对一个人的整体健康产生重要影响，必须细心呵护，维护平衡。

过劳死是由于长期过度劳累、过分紧张、焦虑和冲动等心理因素而促发急性心血管事件引起的猝死。过劳死在白领人群中发生率较高。当今社会，社会竞争日益激烈，社会成员面临的压力剧增，有些员工长期处于高度紧张焦虑的巨大压力之下，休息睡眠严重不足，且似乎缓解无望；更有些员工，健康素养严重缺乏，健康维护意识淡漠，工作本来压力巨大，有点闲暇的时候却不会正确休息及调整，长期上网打游戏、缺乏运动、抽烟酗酒等，将本来就处于亚健康状态的身体进一步推向过劳死的边缘。过劳死的发生实际是由于机体对各种压力的强烈应激反应，这种反应会引起严重心律失常，易诱发心肌梗死及猝死，即使以前没有器质性心脏病的正常人，在这种强烈的应激反应中也会引起猝死。因此，学会平衡事业与健康的关系及提高健康维护能力就显得尤为重要。

中医养生的一个重要原则就是协调平衡。处于亚健康的人群，其身体、心理已处于劳逸失调的失衡状态，如不能及时加以调整，身体出问题实在意料之中。如要防止过劳死，有如下几点要引起高度重视：

一是学会平衡事业与健康的关系。追求事业成功及成就感无可厚非，但有健康才有一切，没有健康，一切归零。不要给自己定过高的要求和目标，以免加重心理负担；有的时候，要学会对过分的工作压力说不；用人单位领导也应关爱员工健康，不能为了追求利益忽视员工健康。

二是要学会树立健康工作方式，学会抽空休息和主动调整。坐一两个小时要起来活动身体，做做操、原地跑步或做下其他舒展运动；减少熬夜加班，尽量保证足够睡眠。

三是学会健康生活方式，学习和掌握适合自己的减压方法。饮食要合理，多吃优质蛋白和青菜水果，保持正常体重；尽量每天抽空运动，健走或慢跑是最好的运动。

四是注意过劳死的一些先兆表现，一旦发现，要及时做好压力调整。出现脱发、斑秃、早秃及大量白发现象，这是工作压力大、精神紧张的表现； 频频去洗手间，说明消化及泌尿系统出现了问题；性能力下降，性欲淡漠； 记忆力下降、注意力集中困难、入睡困难、情绪控制困难、烦躁易怒等，出现这些症状就该好好休息保养了。

总之，要学会事业健康协调平衡，不能让事业与健康成反比，事业上升了，健康却在贬值。实际上，如果我们重视健康，注意一下健康维护，事业与健康全可以双丰收。（韩铁光）