易筋经真的那么神奇？我们细细聊（出爪亮翅势)

「 原创」

健身气功·易筋经的动作的表现不仅仅是推掌、拉伸那样简单的组合，其所有招式的运行轨迹、用力方式、呼吸吐纳，乃至外在的神情和内在的意念都有其独特的含义。这些徐缓的运动形式是对传统阴阳哲学和中医导引思想的外在表现。

今天，我们要从文化、机理方面对健身气功易筋经的出爪亮翅这一动作进行深层的解剖，这对于练习者从更深层次了解易筋经的动作机理和养生原理，进而对其动作外形的正确习练指明方向。

阴阳互立

一、文化内涵

健身气功以中医导引经络理论为基础，结合人体解剖、生理学、病理及心理等理论阐明在习练健身气功时候人体的内外在变化。正如《素问·至真要大论》说：“调气之方，必别阴阳。”中医阴阳学说认为阴阳的属性在人的形体上表现为上为阳，下为阴；左为阳，右为阴；背为阳，腹为阴；表为阳，里为阴；六腑为阳，五脏为阴。所以，在进行易筋经功法演练时，所有开合、升降、前后、内外动作都是一一对应属性。

出爪亮翅势中展肩扩胸对云门、中府穴的开与合（左右、开合）；两手前推与背部后引及膏肓穴的相对拉伸（前后）；头顶用劲上领（虚灵顶劲）用意与脚指抓地的用力（上下），皆体现了阴阳相互对立和相互依存的属性。又如两手前推过程的先轻如推窗，后重如排山倒海，收回时如海水还潮的用劲方法，也充分体现了阴阳消长和阴阳转化的属性。再如刚与柔的关系主要表现在展肩扩胸及两掌前推的整个过程，刚主要表现在展肩扩胸至达最大势及两掌前推至最大势时，这种刚与柔的关系要符合阴阳学说的阴中有阳，阳中有阴，阴阳相济，阴极生阳，阳极生阴，阴阳相互转化的运动规律。因此，功法要领中就严格要求刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济，用力适度，也就是肌肉筋骨用力要有张有弛，这样才能使练习者取得阴阳平衡练功效果。

二、功法原理

从中医角度分析，发现云门穴位于人体锁骨之下、肩胛骨喙突内方的陷处，是手太阴肺经上的一个穴位。手太阴肺经是从肺内向上，由云门等穴而出，行于上肢的经络。云门穴又是手太阴肺经连接内外的门户，而坐腕立掌，五指外张成荷叶掌，对手三阴三阳经络皆产生相应有效刺激，特别是拇指相对用力，对加强手太阴肺经的作用更为有效。中医认为：肺是人体的五脏之一，称为“华盖”，其生理功能是主气，司呼吸，为百脉所会聚的地方。双手立掌云门穴，做展肩扩胸导引，可开启云门、中府等穴，使人体吸呐较多的清气，促进了自然清气与人体真气在胸中交汇融合，起到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。此外，中医谚语有云：“心肺有疾，其气留于肘”， 通过屈肘展肩扩胸及前伸等运动，不仅对肘关节，而且对背部的心俞穴、肺俞穴、大杼穴、膏肓穴等也有一定的作用，由此可见，本势动作对提高心肺功能具有重要作用。​

中医里讲三魂七魄。比如，魂是肝的神明，东方为肝的本位，在八卦里为震位，其数为三，所以跟肝有关的动作一般要连做三次为佳；魄是肺的神明，西方为肺的本位，在八卦里为兑位，其数为七，所以跟肺有关的动作一般要做七次。

手少阴心经

手太阴肺经

手阙阴心包经

三、动作要领

首先，两脚开立，两臂向上抬起，缓缓前伸，环抱至体前。八字站立，身体正直，挺身怒目，双掌向前推出，小鱼际略朝前，只有小鱼际略朝前，才能完全达到起于手小指上边，腕背，向上沿前臂内侧缘，结于肘内锐骨(肱骨内上踝)的后面，进入并结于腋下，向上绕肩胛等，对相关经络有明显的抻拉。

然后，两臂内收，两掌立于肩前。这时，要展肩扩胸，把后面的膏肓压紧。这是合膏肓的动作。

合膏肓完毕后，两手再慢慢向前推，直到把后背完全打开。这样，后背的肩胛、膏肓也就完全打开了。这是开膏肓的动作。同时，掌心逐渐向前推，指尖向上。以上动作一共做七次。

以上，是健身气功易筋经出爪亮翅动作的简要阐述。希望对各位的练习有帮助。谢谢。