有一个网友在我写的关于糖尿病的文章下面评论说他之前空腹血糖13.5，没吃药，没打针，也没有忌饮食，但是唯一坚持的是每天走路10公里，现在血糖6.0左右，已属于正常范围！那么问题来了，运动的降血糖作用真的有那么明显吗？

我们知道机体主要由糖、脂、蛋白质为机体供能，是如何供能的呢？

机体供能系统

我们之前可能只知道适量运动可以降血压，但是看网友这个血糖值降的真让人羡慕，我们先来看看身体是怎么把食物变成能量为机体供能的。

我们每天吃的食物，最终都会通过体内特殊的化学反应，生成能吸收的能量物质——ATP。那我们来捋一捋供能的全过程！

刚开始肌肉剧烈运动时，肌肉中少量的ATP-磷酸肌酸供能，因为很少所以持续时间很短。

ATP-磷酸肌酸被消耗完之后，就需要新的ATP继续供能，但是体内已经没有，只能再生，这儿又涉及两个途径——有氧呼吸和无氧呼吸！

无氧呼吸，又叫无氧酵解，葡萄糖和糖原通过无氧酵解的方式释放能量合成ATP，这个过程只有几分钟，但是此过程会产生乳酸，乳酸过多会导致肌肉疲劳，同时严重者可能造成代谢性酸中毒！

有氧呼吸，是机体的主要供能方式，三大营养物质在特定的化学反应及催化剂作用下合成ATP供给能量。

在医学上有一个“三羧酸循环”，三羧酸循环是需氧生物体内普遍存在的代谢途径，分布在线粒体。

三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的最终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

ATP—磷酸肌酸系统、无氧呼吸系统都只能短时间提供能量，长时间的能量供给还需要有氧呼吸系统的支持。时间越长，消耗的能量越多，消耗的三大营养物质就越多。

但是值得注意的是，运动所消耗的供能物质是随运动时间和运动强度变化的，10秒以内主要是靠体内储存的ATP，超过10秒葡萄糖或糖原分解增加，此时三大营养物质同时供能，当机体长时间、低强度的运动时，消耗的脂肪比例会逐渐增大，因为脂肪酸是长时间运动的基本燃料。

从三大营养物质转化关系来说，运动过后，脂肪被大量消耗，之后更多的剩余葡萄糖可以转化为脂肪，糖原等，从侧面降低血糖！

总结

从以上供能系统的作用时间及强度来看，10秒以内基本上靠的是ATP-磷酸肌酸系统供能，10秒以后基本上三大营养物质供能，10秒-10分钟，主要是糖类及脂肪酸酵解，但是糖类物质所提供能量占大部分，也就是说主要消耗糖类，10分钟以后，也是糖类和脂肪酸供能，但是其主要作用是是脂肪酸。

糖尿病患者适量的运动，一般半个小时为宜，可以大量消耗糖类物质，同时消耗部分脂肪，促进三大营养物质之间的转化，但是太长时间低强度运动可能会消耗过多的脂肪，加重体重减轻的症状，并不适宜糖尿病患者。