偷偷告诉你，这11点才是掌握高级技术的关键！-国球汇
马凯旋 乒乓国球汇 2014-09-03
随着弧圈球的风靡，以撞击为主的进攻技术似乎已踪迹难觅。其实撞击从来都没有过时：现代弧圈讲究的是“打摩结合”，我认为，中国初学者第一课仍然是快攻，撞击，今天仍是无处不在，无法绕过。千万不要把撞击与旋转（摩擦）对立起来看，而是要统一起来，因为撞击有助于更快、更好地建立手上感觉。中国人一直没有丢掉“快”字，所以到今天仍屹立于世界乒坛巅峰而不倒。这种“快”不仅仅是击球时间上的快，还有方法上的快——也就是撞击的合理使用。在中近台的争夺中，撞击技术仍有生命力，而且只要你想打好乒乓球，就得解决这个问题。适当地在撞击上花一些时间，既可以保证出球速度，又容易合上对方来球的力量。引申一点讲：容易合上力也就容易发出力。建立撞击、快攻技术的基本能力，打下一定基础后，再改练任何打法，掌握不同打法的高级技术，包括练削球打法，都有着不可估量的价值。
有句老话：得正手者得天下。下面，笔者就剖析下这项运动中的重中之重——正手攻球。
No、1先易后难
业余爱好者练球，刚开始打对攻都会有困难，双方很难打出一定的回合，因为来球“拱”着你呢！不妨先练习攻推挡，你攻，同伴推挡，而后交换练习，你推，同伴攻。有了一定的数量基础后，再尝试着近台稍微发点儿力，比如匀速、匀速、“叭”，三板中有一板加力。待双方能力有所提高，可以进一步过渡到正手对攻。因为正手对攻可以说是基本功里的核心技术，而攻推挡（包括横板快拨/直板反面拨挡）无论速度多快，出球的性质与正手对攻还是不一样，没有那种“拱”的感觉。
No、2徒手起步
开始最好做些徒手的练习。徒手→上台→徒手→上台，慢慢就把动作结构打出来了。这几乎是不可替代的。有人可能会认为直接上台练习就行，但我仍然认为徒手挥拍还是非常有用的，而且是非常非常有用！尤其当你要学习、建立新技术时，徒手练习不可或缺。因为徒手练习不用你过多去想动作，能帮助你更好地理解击球中的感觉。业余爱好者做徒手挥拍练习，不容易像专业队，动不动三、五千次地挥，但基本的感觉要在挥拍过程中找到，比如重心交换、身手合一。在此基础上，把身体打松，能够放松之后，再要求自己做到各个技术要点。假如刚开始就上台打，很多人无形之中就会感觉受到球台和球的制约，甚至不少人动作会立刻变僵，手都不知道往哪里搁了。只有借助于徒手的单一重复，才容易建立动作定型，或者说肌肉记忆。
No、3简化动作
刚开始上台练习，站位基本合理，将手臂放于身侧，台面高度以上就行了。可以少关注前臂，多注重腰胯。甚至可以觉得前臂没怎么动，一转腰，球拍就顺势挥出击球了。这主要是建立身前、迎球的感觉。不是球撞到你拍子上，而是你用球拍去“找球”——初学阶段，你对“迎前”这个术语概念可能感到不好理解，那么我们就用最简单的方式来体会，就是“找球”。笔者的意思是，一定要把动作简单化，挥拍就是走直线，最简单也最容易合上力，动作也干净。所谓动作不合理，不外是翻肘、耸肩、吊腕……种种不合理，都属于多余动作，是自己跟自己较劲。其实只要动作简洁，走直线就好。匀速情况下，正手攻球能连续二、三十板不失误，就可以进入下一步练习了，否则手上没有感觉。
No、4先推后收
正手攻球，引拍、迎前、转腰、收前臂……这些教课书上都有，不必多说。今天我们换个角度来看。无论正手、反手，你的技术都是一套系统，在当下，进攻技术的最终目的主要是为了对付上旋球（弧圈）。那么，正手攻球就必须“先推后收”（也有部分人叫“先迎后收”）。与老式正手攻球相比，引拍时前臂位置要稍高一些，向前击球的成分明显得多一些。
为什么用“推”，其潜台词有“平挡”的部分含义在里面，板形不能太压，才可能有“推”的感觉。假如板形太前倾，要么是压，要么就变成了“盖”。另外就是稳定性好，整个手臂与身体的一体性强烈，对付弧圈球更有利，不像老式动作过早、过多地强调收前臂。板形越前倾，接触球的面积就越小，摩擦相对就“薄”，回球可能也较稳，但你发不出力。当然，防弧圈时，位置步法来不及调整，偶尔为之可以。
No、5把球打长
如果练正手攻球时习惯性地用手腕“勾”球，或过早过多地收前臂，致使球在过网太近的话（换句话说就是球打的线路太短），你可以放一个小物件在对方球台距底线适当的距离处（适当有点高度的任何小物件），量化的话距底线50公分左右，每板球都力争越过它，这样你想不打长都不行，而且非得用重心配合动作把球“推”过网不可。仅仅把球打过球网是远远不够的，要打到底线去，宁可出界算好球！但不能下网，因为下网肯定不对，而出界往回调容易。这样练习，你打出的球有弧线，还够长；练一段，击球时向前多一点，摩擦少一点（弧线相应低了），直到不再需要借助障碍物。
No、6以退为进
越站近台，球往往容易打得越快，而成年人往往在越打越快时，惦记着发力，但是，只是上肢过多过早地发力，动作极易变得发僵。这样，你根本就无法体会到最重要的重心交换！适当的时候，不妨站位退出去，两脚更开，纵向感更强，左脚更偏前一点，膝盖往里屈，重心放膝盖上，含胸收腹。在退出球台击球时，你必须借助重心转移的力量去把球打得够长，而且刚开始时，不必发力，就用腰带手，荡秋千似地把球荡过网去。贴台站，你可能靠手臂就能把球“糊弄”过网，站位离台越远，越得靠重心，靠蹬腿转腰。这就跟打网球似的，网球为什么不可能只靠手打，你打出的球到得了网前吗？乒乓球与此同理，中近台打熟练了，然后挪回近台，还是这感觉，站位略作调整，动作幅度稍小，重心交换的感觉不就出来了吗？
其实，这是一种能力的训练，根据站位的远近、来球的具体情况，可以较自如地改变动作外形的幅度。成年人可以早一点练习这个计划。这既是训练手段，也是日后的实战需要。从步法的合理性来说，前后步法的运动方向也是斜上斜下更合理一些。
No、7逐级换挡
“喂球”刚开始时，最好是多挡少推，纯粹借力，别发力。假设同伴是直板推挡，他的前臂甚至都不用有动作，这样过来的球不拱，便于你还原和下一板的连接。如果他前臂伸出或突然加速发力，你往往会被来球顶住。如果同伴水平够高，最好能在挡的基础上，根据你掌握动作的能力，把喂球的速度力量一点一点往上调，领着你打。每一次都比你现在能接受的速度恰恰快那么一点点。具体快多少没法量化，你们可以去试，过快了往回调，慢了往上加。合适了，就把这速度保持一段时间，不要无休止地加速加力。当你对这个级别的速度力量适应了，再练习一段时间能掌控自如了，再往上加。
其实，能够保持住某个节奏稳稳地慢慢地连续打上20-30板，就证明你对这个速度有了基本的控制能力。这个指标性的要求非常重要，否则就不是你能掌控的速度。一快就乱，一打比赛就变形，更遑论发力了！以上说的练习内容，基本上是强调借力为主，顶多是借力中发一点力。不能合理地借力是无法更好地发出力的，说白了，就是不能过早纯粹靠自身的发力来练习，结果肯定不会好。这是铁律！
No、8打出节奏
让同伴把速度适当调整，保持在一个你能完整交换重心、动作可以100%地挥动为尺度的状态。此时可以更进一步，以三板或四板为一组，前两或三板匀速挥动击球，第三或第四板突然加速，变成：1、2、“叭！”，或1、2、3、“叭！”。“叭”的那一板在速度和力量上与前几板要有反差。这里有个问题要特别提出：前面的两或三板球，动作幅度一定要和最后一板球一致，不能小，不能凑合！最后一板球击球时间不变，但要在触球前瞬间加速，就是在最后触球前的30公分左右的距离内瞬间加速。随后放松还原，准备下一个循环。这样你的动作就不容易僵。否则，动作没打开，只想去发力，是基本功练习时最不可取的。同样，支撑这个练习的首要因素还是重心交换。
瞬间加速的那一板球，要顶着球打。这有两层含义：来球跳到最高点，是你触球发力最好的“点”，更是你可以借上来球之力最多的“点”；而只有带着重心交换做动作，那个“顶”上去的感觉才出得来，这既是合力，又是迎球。这种训练对日后前臂、手腕手指在击球时要起的作用，是重要的前期铺垫。为什么不要求板板都发力，一是程度问题，初学者不宜；二是练你的击球节奏。同样的击球点，你不能全用一个速度打。这既练了发力，节奏也出来了。从三板对一板，到两板对一板，最后能练到一板对一板的时候，正手的威力就开始显现。然后，你可以站位退出半步，双腿站得更开一些，重心再低一些，击球时由后向前的感觉再多一些，每板都能发个7成力。这时，你正手的速度力量可以说基本建立了。
No、9死球活练
起步阶段，往往是以借力为主，这样易于动力定型。但要注意，很容易在不知不觉中越打越贴台，结果动作越打越小，而现代乒乓球对力量的要求却越来越多。解决这个问题有很多方法，笔者的建议是，近台攻球手法有了一定的稳定性后，不妨练一练带前后步法的连续正手攻球。1/2台就够用。先站在你平时练正手攻球的基本站位上，打两板，然后左脚往斜后方退一步，右脚肯定要跟着往斜后方迈，同时转腰摆手、转腰击球，也是打两板，再回到原来贴台的位置上，打两板，再退，再两板……这样就变成了斜前后方的两板两板交替练习，这种斜向的步幅如果能越走越大，你在中近台也就能正手攻球了，你的正手动作就打开、打活了，能大能小，收放自如。
No、10尽早侧身
实战中，中国人一般还是强调多一些使用正手，其中用得较多的是侧身位正手攻。所以，我们不妨早些开始练习侧身正手攻球。在正手位攻斜线时，很多教练会强调触球时要打在球的纵轴线偏右一点，但在侧身位攻斜线时，就需要做相应的改变，尽量击打在球的正面纵轴线上，否则会变成“勾”着打球，球速既慢又乏力。这条线还有一个现象，给人的感觉似乎比正手斜线要长。其实这是侧身造成的，所以，打这条线时，还要更多地向前打，争取把球打到对方的底线，否则，威胁和杀伤力会小很多。（注：练习侧身斜线有一个细节需要大家引起足够的重视：在正正手位练攻斜线，我一般要求重心要完整地从右脚转至左脚上，但侧身斜线略有变化，一是向前打的成分多一些，二是重心交换时，右脚还要吃住一点劲，不能100%转至左脚上，否则不是打不长就是角度打不开，球总往偏中线方向跑，这不同的两条斜线得打出不同的感觉才行！）
No、11多练直线
直线与斜线的练习比例，我建议不能少于3:7，肯定是斜线多，但也不能一味斜线。基本技术动作较自如后，就要加大直线的比例。要知道，乒乓球比赛中，会打直线才是真正的高手。你可以观察职业选手尤其是老瓦的经典赛事，正反手打直线使用频率之高，超乎你的想象。
侧身打斜线，站位时左脚前插会多一些（右手为例），打直线则不然，左脚不能前插太多，站位要相对稍平。只有先把站位调整好了，整个动作才能合理，否则不是斜线好就是直线好——站太平了，打斜线好不了，要不然只能“抹着”打；左脚前插过多，一定是打斜线好，打直线容易“搂”。练侧身正手，我建议多练一点打直线，打直线好的人，斜线差不到哪里去，而只会打好斜线的，直线好不了，因为直线比斜线难打，线路短，下手得快，动作得更为紧凑。
另外，侧身打斜线，要把前臂“收”的感觉变成多往前打。多往前打，少往里收，前臂“收”多了球长不了，而且撞击少了，会形成“裹”着打，绵软乏力。练习方式一般是：1、单一斜线；2、单一直线；3、复合线路。可以用2x2 或3x3的方法练习，即两板斜线+两板直线；或3+3，练到这个计划时，由打斜线变成打直线或者颠倒顺序时，脚下的站位要做小范围的调整，斜线时左脚偏前多一些，直线时双脚的平行感多一些，用小范围的垫步最好。这是非常有用的一个计划。手与脚协同，并碎步一体，希望大家试一试。
本文出自《乒乓世界》杂志，经国球汇整理编辑，转载请注明作者和国球汇