2021最新体式图出炉！118个体式，18套序列，一定要收藏！
练瑜伽，很多伽人说，普通的瑜伽体式每天练，真的感到枯燥了。有没有一些高难体式可以分享？
那么，今天给大家分享，最近在ins上18套瑜伽序列，这18套序列都是告诉大家如何进入高难体式的分解系列图，赶紧收藏起来吧！
01、鸽子式
这个体式也是王子文超级喜欢的体式 在微博上还po出过自己练习鸽子式的照片 这个体式建议有一定练习经验的伽人 或在专业的瑜伽老师指导下练习才行噢 一定要安全摆在第一位
练习轮式一定要充分打开身体前侧 这套瑜伽序列告诉你 如何循序渐进的打开身体前侧 靠着墙壁练习更安全噢！
练习船式需要极强的核心控制能力 你看上图一共有9种船式的变体 你能做到其中的几种呢？
头肘倒立还可以加上半莲花 不仅需要核心力量的稳定 还要求髋关节的灵活性 这个体式，你get了吗？
练习这个变体需要很好的核心、肩部力量 平时多练一下手臂支撑的体式 像侧板式、四柱都是很好的选择
这套序列主要是如何进入狂野式 从单腿下犬式开始 慢慢转动髋部 需要注意收紧臀部核心 这个体式是为轮式准备的低阶版本
听名字就好美-天堂鸟 这个体式需要髋部充分打开 大腿力量的建立以及足够的稳定性
这个跟手支撑的乌鸦式，哪个更难？ 看起来简单，但是很需要手臂力量 核心的启动也很重要，缺一不可
练习指南针式需要打开髋关节才行 髋关节僵硬的伽人不建议练习
练习鸽王式一定要注意髋部摆正 核心需要收紧帮助脊柱更好地延展向上 如果用手勾不到脚背的伽人 可以尝试用下伸展带辅助噢
练习这个体式不妨从三角伸展式和侧板式 这两个体式能很好地加强核心和手臂力量
能够完成上一个体式的伽人 这个体式应该也不在话下的
练习龟式首先坐角式得做的好 其次，如果能够完成鹤蝉式的话 练习龟式就不难了
练习这个体式主要是脚背要打的开 建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式
6种女神式变体 经常练习女神式不仅可以减大腿内侧脂肪 还可以翘臀噢
侧板式变体对核心 以及四肢的力量要求比较高
这个体式对核心、手臂 以及身体的平衡稳定能力要求比较高
扭转弓式对髋部的灵活性 以及双腿的延展能力要求比较高哦
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