情感咨询：分手后无法入睡的5个解决方法! / 四六文摘

一个人在分手后的情绪波动很容易让你彻夜难眠。虽然在心痛的时候失眠是完全正常的，但这确实很让人沮丧。菲儿和很多人聊过，他们说，当你晚上想要入睡的时候，最痛苦的事情就是睡觉。当一切都很平静，没有什么能让你从这些消极的想法中分心时，分手的痛苦就会变得难以克服。

这就是为什么菲儿今天想写这篇文章的原因，告诉你当你在分手后无法入睡时该怎么做。能够得到一些休息是很重要的，这样你才能有精力恢复。在这篇文章中，菲儿将给你五个工具来帮助你在分手后入睡。不管你想不想和前任复合，这些工具都能帮到你。

艰难的分手是一个人一生中经历的最痛苦的事情之一。你所面对的情绪和一个人为失去某人而悲伤时的感觉是一样的。分手本质上是对你来说非常珍贵的东西的死亡，所以涉及到的感情肯定会非常强烈。

最令人沮丧的是，所有这些情绪都让人精疲力竭，以至于你会觉得自己睡得像个摇滚之夜……但事实并非如此，这些想法和感觉选择了那些安静的时刻，当你试图入睡时，变得最大声。这是为什么呢?

好吧，这只是因为没有什么干扰可以让你的注意力从你不想想的事情上转移开。这让人沮丧，也让你的思想很容易陷入恶性循环，让你感觉比以前更糟，这很危险。

所以当你在想，“自从分手后，我吃不下也睡不着，感觉越来越糟，”我们需要找到一个解决办法。让我们来看看吧!

在我们开始之前，菲儿想花点时间提醒你，这只是暂时的。我知道这感觉很沉重，也许感觉你无法摆脱它，但这段艰难的时期会过去。更重要的是，你有能力让它比你想象的要快。

当你的大脑充斥着让你夜不能寐的消极想法时，让你睡得更好的最直接的方法之一就是集中精力锻炼身体。

如果你在分手后无法入睡，菲儿建议你去长跑。你的心率和出汗越多，你的身体和大脑就越能放松。除此之外，你可以触发内啡肽的释放，让你感到更快乐。

如果你不是一个跑步者，还有很多其他的方法可以让你得到锻炼。菲聊想强调的是找到让你流汗的东西的重要性。散步是呼吸新鲜空气的好方法，建议你经常这样做，但如果你晚上失眠，一个强力的锻炼可以帮助解决这个问题。

所以想想你对哪种运动感兴趣!你试过跳萨尔萨舞或嘻哈吗?那拳击、板桨或力量瑜伽呢?你可以骑自行车、游泳、跳踢踏舞……这样的例子不胜枚举，而且可能性无穷!这取决于你找到一种方法来移动你的身体，流汗，提高你的心率，并通过体育锻炼使自己疲惫不堪。

当分手后你无法入睡时，另一种方法是冥想。很多人觉得冥想可能太抽象了，或者他们不知道如何让自己的思想不走神，但是通过一点练习，菲儿向你保证你可以做到。

我的建议是从小组讨论开始。这让你对冥想是如何进行的有了一种感觉，在老师的指导下冥想可以帮助你保持专注。它们可以教你如何利用呼吸作为一种工具来控制你的思想，当你感觉你的思想开始螺旋上升时，它可以在一天中的任何时候帮助你。

一旦掌握了它，它实际上是你可以在任何地方都可以做的事情。它是一个强大的工具，可以帮助你控制自己的想法。

当你在分手后哭泣或者根本无法入睡时，菲儿建议你去优酷上搜索一下冥想指导来帮助你入睡。建议在当天早些时候找一段视频，当你觉得需要的时候就可以播放，而不是在半夜花时间在优酷上搜索视频。

帮助一个人睡得更好的最简单的方法之一就是找一些舒缓的音乐。我们都有不同的音乐品味，但你可以在优酷或酷狗上找到很多专门为帮助你放松和睡眠更好而设计的播放列表。

你甚至可以制作自己的播放列表。人们很容易低估音乐的力量，但如果它能唤起如此多的情感，它也能抚慰你，帮助你入睡。

顺便说一下，如果你们中有人觉得有歌曲可以帮助你放松，请在下面的评论区分享，这样其他人也可以从中受益!

如果你练习瑜伽，你可能听说过这种冥想练习。你正遭受分手的痛苦，你无法入睡，这是因为你的思想在盘旋，你正经历着强烈的情绪波动。

瑜伽Nidra是一种冥想过程，旨在让你处于接近睡眠的状态。指导练习的人会把你的注意力集中到身体的每个部位，从而帮助你集中注意力。

通过引导你进行详细的专注，你会放松下来，并在你的面前保持脚踏实地的状态——因此可以避开不受欢迎的想法。

我知道当一个人正遭受分手的痛苦时，他们失去食欲是很正常的。所以有时候你会在一天中吃点零食或喝点咖啡来帮助你度过一个不眠之夜……

但是，如果你想睡得更好，你的饮食中有一些东西是要避免的——主要是咖啡因和糖。

虽然你可能不饿，但当你吃东西的时候，我强烈建议你不要吃高糖的东西……虽然你睡不好，第二天也很累，但要小心喝太多的咖啡因，因为它实际上会让你在晚上睡不着，尤其是当你感觉自己处于脆弱的精神状态时。如果你每天确实需要补充咖啡因，那就选择绿茶而不是咖啡。

如果你在疗伤的过程中需要一只援助之手，或者想知道下一步该做什么，可以找菲儿聊聊哦。

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