每周一式:海豚式

第八十八式:海豚式

1、海豚式的名称

海豚式,英文体式名称:Dolphin Pose,梵文体式名称:Ardha pincha mayurasana

2、海豚式的练习步骤

  • 从跪姿开始,臀部坐在脚后跟上

  • 手臂伸直向前,屈手肘,十指交扣

  • 手肘压向地面,双腿伸直,向前走

  • 尾骨找天花板,腿保持伸直

  • 脚跟向下踩,保持8个呼吸

注意细节:保持脖子后侧皮肤的舒展,脊柱的延长,腿部用力,脚跟控制向下踩。髋部推向天空,手臂牢牢压向地面。

3、海豚式的部分变体及进阶练习

4、海豚式的体式细节图

5、海豚式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(2)借助瑜伽砖和墙壁的辅助练习方法

(3)借助伸展带的辅助练习方法

6、海豚式的功效

强化腿部肌肉群,使腿部线条更好看,更紧致,有效改善萝卜腿。增强手臂力量,打开肩膀,缓解肩颈问题。强化上半身,有效缓解腰背部不适等。

使血液循环加速,滋养面部皮肤,强化内脏器官。倒立体式的基础练习,当你基础打好了,倒立自然随之而来。

7、海豚式的禁忌

肩部有疾患的伽人,青光眼、高血压以及中风的伽人,不要随意练习这个体式,或者建议在专业的老师指导下练习。

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每周一式:头碰膝前屈伸展坐式每周一式:桥式

每周一式:束角式每周一式:仰卧束角式

每周一式:侧角式扭转每周一式:轮式

每周一式:坐立前屈式每周一式:犁式

每周一式:门闩式每周一式:三角扭转式

每周一式:半鱼王式每周一式:骆驼式

每周一式:鸽子式每周一式:仰卧英雄

每周一式:婴儿式每周一式:手杖式

每周一式:反转头碰膝式 、每周一式:桌子式

每周一式:圣者玛里琪每周一式:牛面式

每周一式:龟式每周一式:反斜板式

每周一式:侧板式每周一式:排气式

每周一式:乌鸦式 、每周一式:腹部扭转式

每周一式:鱼式每周一式:毗湿奴式

每周一式:半莲花&全莲花每周一式:仰卧上升腿

每周一式:支撑肩倒立每周一式:膝碰耳式

每周一式:头倒立每周一式:手倒立

每周一式:侧乌鸦式 、每周一式:蝗虫式

每周一式:单腿脊柱前屈伸展式

每周一式:眼镜蛇式每周一式:单腿下犬式

每周一式:双脚内收直棍式

每周一式:三角扭转伸展式每周一式:支撑摇摆式

每周一式:无支撑肩倒立1&2式

每周一式:半英雄前屈伸展坐式

每周一式:骑马式&新月式每周一式:孔雀式

每周一式:金刚跪

每周一式:孔雀起舞式(手肘倒立)

每周一式:倒箭式每周一式:快乐婴儿式

每周一式:简易坐每周一式:狂野式

每周一式:拉弓式每周一式:扭转半月式

每周一式:半鸽式每周一式:蛙式

每周一式:榻式每周一式:半莲花加强前屈伸展式

每周一式:拱背伸腿式每周一式:小狗式/融心式

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