瑜伽全莲花做不好?!这8个简单的动作每天练

练瑜伽,关于全莲花大家应该都很熟悉了,它是冥想静坐的最佳体式,也是练瑜伽必学的体式之一,但是对于初学者来说,它并不是一个简单的动作,尤其是髋外旋能力比较差的伽人,需要长期循序渐进的练习。

那么,今天就给初学者伽人,推荐8个简单的动作,还没有get全莲花的伽人,每天都可以练,一起来看看吧:

动作1:

  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  • 双腿伸直,依次屈双膝

  • 双脚并拢,双手放在大腿内侧

  • 呼气双腿靠近墙壁

  • 双手可以辅助推双腿

  • 保持20-30秒

动作2:

  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  • 双腿尽量向两侧打开

  • 双手放在双大腿的内侧

  • 呼气双腿向下,双手辅助向下推

  • 保持20-30秒

动作3:

  • 简易坐,将左脚放在右大臂上

  • 左膝靠在左手肘的内侧

  • 像怀抱着一个婴儿一样

  • 吸气延展脊柱,呼气尽量将大腿靠近身体

  • 保持20-30秒,换另一侧

动作4:

  • 山式站立,双脚打开略大于髋部

  • 脚尖向外45度,吸气延展脊柱

  • 呼气屈膝向下蹲坐,双手合十

  • 大臂抵住双腿内侧,保持20-30秒

动作5:

  • 坐立在垫面上,双腿伸直

  • 屈左膝,将左脚放在右大腿内侧

  • 右腿伸直,吸气延展脊柱

  • 呼气前屈向下,双手握住前脚掌

  • 保持20-30秒,换另一侧

动作6:

  • 山式站立,双脚尽可能的打开

  • 脚尖超前,吸气延展脊柱

  • 呼气前屈向下,双手可以放在身体的前侧

  • 也可以向双腿中间伸展

  • 保持20-30秒

动作7:

  • 山式站立,将右脚向后一大步

  • 大腿前侧贴地,吸气延展脊柱

  • 呼气前屈向下,屈手肘

  • 保持20-30秒,左腿向外侧打开

  • 左脚内侧离地,保持20-30秒,换另一侧

动作8:

  • 跪立在垫面上,双手肘支撑垫面

  • 双腿慢慢的向两侧打开

  • 保持20-30秒

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