瑜伽的挺尸式，原来要这么做！

对于习练瑜伽的伽人来说，对挺尸式应该都不陌生，每节瑜伽课我们都会练习到这个体式，瑜伽初学者刚开始练习瑜伽的时候，由于对挺尸式并不是很了解，所以经常会忽略这个重要的体式，所以前几周给大家推送了关于挺尸式的文章《你不爱做瑜伽挺尸式，只是因为你不够了解它！》，然后，就有很多伽人咨询，一个完整瑜伽挺尸式到底要如何做，那么，今天就给大家详细的介绍一下。

对于一个瑜伽初学者来说，一个完整的瑜伽挺尸式，需要进行以下6个步骤：

1、环境及辅具的准备

对于瑜伽初学者来说，尽量选择一个光线柔和安静的不被打扰的环境，光线过于强烈或者嘈杂的环境会让意识无法集中，从而也无法获得练习的效果。有发髻的伽人，尽量解开发髻，身体尽量独立，不要接触任何物品。如果天气寒冷的话，可以准备毛毯搭在身上，也可以穿上袜子，此外，如果脖子、膝盖或者腰部有不适的，也可以借助其他的辅具。

2、调整身体姿态

第一步：坐立，屈双膝，身体慢慢向后

第二步：身体慢慢平躺在垫面上

第三步：调整头部，头部向后方拉长，脖子延展

第四步：调整双肩，双手互抱肩胛骨，左右轻轻摇晃，将背部更加完整的贴实垫面

第五步：双手放在身体的两侧，掌心朝上，与身体的夹角大概为15-20度左右

第六步：保持上半身不懂，依次轻轻的将双脚向前伸直，脚尖朝外，成外八字，闭上眼睛，开始冥想放松

3、放松身体

可以从头部开始逐步放松身体的每个部位，也可以从脚部开始逐步放松身体的每个部位，只到身体的每一个部位完全的放松，让自己完全放松。可以放松肌肉、骨骼，也可以更加精细的放松眉头、眼球、皮肤，甚至是毛孔，细胞。

4、调心

感官和意识内收，排除一切杂念，可以通过向内专注呼吸开始调心，让内心平和安定专注，也可以通过观想一个美好安静的画面调心，比如观想自己躺草地上、沙滩上等，让自己的心灵专注。

5、唤醒意识

唤醒身体，可以先关注自己的呼吸，2-3个呼吸后，慢慢的将双手向后伸展，举过头顶，轻轻的动动双脚双腿，然后，慢慢的屈双膝靠近腹部

6、起身

身体侧卧，上方手放在胸部前方，调整几个呼吸，慢慢的坐立起身

以上就是一个完整的挺尸式的练习方法，你学会了吗？