通背、塑腿、开胸腔，这个动作，你一定要知道！

久坐！久坐！还是久坐！

我们每天要坐的时间为什么那么长

腿坐麻了，腿型坐丑了

背坐硬了，背部断续的疼痛

怎么办？！！

巧了，今天小编要给大家分享的这个姿势

可别提多神奇了

不但能解决上述问题

还有其他更神奇的作用！

有这么一个动作

它被称为“最美体式”

对健康和美貌有追求的你

一定要知道

这个动作就是——三角式

为什么叫三角式呢？

就是因为这个姿势里藏着好几个三角形

三角式的神奇作用

三角伸展式是很多人每天必练的体式之一，不仅是因为它极具美感，更是因为它对人体有很多的好处。

1、增强腿部力量，缓解腿部僵硬问题

在练习三角伸展式时，双脚需要扎根到地面，这使腿部不自觉地收紧，可以使腿部力量得到增强。

同时，前侧腿的髋关节屈曲，后侧腿的髋关节处于伸的状态，双腿的肌肉都能得到延展。

2、修正腿型，美化腿部线条

在保证膝盖和脚尖保持在一个方向的基础上，双脚用力蹬地带来的力量可以使双腿的肌肉正常收缩和延展，让肌肉回到正常的状态去稳定骨骼，这样就能用三角式去修正腿型，改善腿部线条了。

3、缓解背部疼痛

三角式是从髋关节开始伸展的，而不是从腰开始。因此腰椎位置不会有挤压，整条脊柱会得到很好地延展，缓解脊柱压力，能把僵硬紧张的后背肌肉完全打开，让紧张部位放松。

4、开阔胸腔，疏通腋下淋巴

练习三角式时手臂向两端延展，肩胛骨下沉，使胸腔得到了扩张，让胸腔饱满起来，同时也能疏通腋下淋巴，对身体有很大的好处。

三角式的练习步骤

Step1： 山式进入，双脚分开，双手侧平举，保持手腕和脚踝在一条垂直线上；

Step2： 髋部摆正，保持双脚平行，脚趾朝前；

Step3： 右脚尖外展90度，左脚微内扣，右脚跟与左脚跟在一条直线上；

Step4： 右大腿外旋，保持右脚脚趾与膝盖在一条直线上；

Step5： 吸气，双手，双脚，头顶向着不同的方向去延展；

Step6： 呼气，以右侧腹股沟为折点，右手带动侧腰向远处延展；

Step7： 右手抓住右脚踝或放在垫面上，左手向上指向天花板；

Step8： 转头，眼睛顺着上方手指尖看向天花板方向。

三角式的难点

1.双脚的距离：

双脚的距离，图中的“d”，“A”代表右侧腰和髋部右侧，“B”代表左大腿内侧。

当“d”距离越远，“B”区域会得到更多的拉伸；

当“d”距离越近，“A”区域会得到更多的拉伸。

2、下方的手

一般会看到3种，手在脚外侧，手在脚内侧，手抓大脚趾。

3.后方脚掌的角度：

4.前方脚的角度：

脚朝前。如果脚不朝前，大腿骨和髋关节连接的地方就会卡住，折叠不下去。

当脚朝前，大腿骨也跟着转动，就可以向侧面折叠了

练习三角式要充分延展胸腔，从垫子前端看，两只手臂和头要呈一条直线，垂直地面。