仅睡前一个小技巧，却改善了多数人的长期失眠和焦虑

现代人的生活、工作压力越来越大，很多人都经历过躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着的情况

更严重的会连续、长期失眠，影响心理和身体状态。

今天分享一些失眠的知识，希望能够帮助大家尽快入睡。

失眠的类别可分为以下几类

1、偶发性失眠

失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡，或者换了个床

或者明天有重要的事情激动得睡不着。

这些都很正常的，人人都会遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然会恢复。

2、应激性失眠

因为生活中的某个应激事件，造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。

应激性失眠可能持续时间较长，这是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。

实在是碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，很难短时间恢复，导致失眠很严重，可以适当吃一些助眠的药物。

从痛苦中出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。

3、慢性失眠

3个月以上的持续失眠，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦。

并且对生活、工作造成了巨大的影响。

找到了失眠的原因，就可以“对症下药”了。

失眠心脑重塑4+1法

1、优先处理萦绕的伤感回忆

失恋、丧亲的情绪多半很强，表面上看到的只是负面情绪，情绪的背后其实是一堆回忆画面在触发伤感的情绪。

强大的伤痛记忆烙印在脑海中，时间久了仍然栩栩如生。

因此首先要做的是利用NLP的技巧，例如“时间线疗法”“改变个人历史”“V-K分离法”

将记忆画面做淡化处理，也就是将情绪强度很大的回忆画面变得像一般事件，渐渐就可以淡忘了。

2、将情绪调整到放松的频道

悲伤、焦虑、生气、沮丧、难过…这些情绪都会干扰睡眠，情绪不强烈或偶尔发生是无需担心的，但如果累积就会产生危害。

学习过NLP的人就会知道，我们身体最容易累积情绪的两大槽穴是“情绪区”——胸腔，以及“感受区”——腹腔。

胸腔与腹腔的情绪回路冥想练习可以有效帮助我们的身体逐渐清除过去累积的负面情绪能量。

3、平息活跃的大脑

失眠的人，躺下之后大脑状态犹如脱缰的野马，不是过去的烦恼，就是担心未来，好不容易想到了现在，就开始纠结自己怎么还没睡着？

而最有利于睡眠的大脑状态，是平静近乎休眠的稳定大脑。

通过冥想练习就能帮助大脑找到放松的回路，改变原来习惯的焦虑路径，彻底改变入睡困难！

4、稳定的正面能量

持续的冥想练习可以给予我们稳定的正面能量，也就是无论白天夜晚情绪都可以处于比较放松的状态，不过于担心或胡思乱想。

这样白天做事时不仅能从容应对，晚间休息也能真正放松，睡眠才会真正稳定有品质。

4+1：自我催眠

长期使用安眠药的患者，大脑早已习惯依赖药物来加工入睡。

如果你想彻底摆脱药物，可以用自我催眠的方式来替代，同样可以让大脑在夜晚“关机休眠”。

在NLP的治疗方法中，想象与催眠是最基础的元素之一，通过大脑主动想象的方式完全可以达到放松的效果。

希望通过这些助眠小建议，可以帮助每晚失眠的你早点入睡。

希望在凌晨两点半，你不再孤身一人，辗转难眠，而是坠入梦乡！