3个自律行为,让你远离发胖困扰,保持冻龄颜值!

国庆七天长假,大伙是不是吃好喝足了?假期一过,你是否发现体重又不知不觉飙升几斤了?
身材发胖、体重上涨的现象,大都出现在28岁以后的人身上。28-30岁是年纪的一道分水岭,你会发现,中年发福的现象竟也不知不觉出现在自己身上了。
随着年龄的增长,我们的身体机能运转水平开始不如学生时代,代谢水平有所下降,脂肪越来越容易堆积起来。一旦你放纵自己聚餐喝酒,享受美食,吃宵夜,但是没有加强运动量的话,身材就会不知不觉发胖。
只有保持健康的生活习惯,坚持足够自律的人,才能始终保持出色的身材线条以及冻龄的颜值状态。如果你也想远离中年发胖,皮肤松弛下垂的问题,那么,一定要牢记这几件自律行为。
第一个行为:远离各种垃圾食品
饮食可以给身体提供营养跟能量,而不健康的饮食习惯会诱发肠胃疾病,加重身体运转负担,还容易摄入过多的热量,导致身材发胖。
我们应该坚持健康的饮食习惯,规律三餐,三餐外少吃各种加工零食、烧烤、蛋糕等食物,拒绝各种饮料酒精,养成多喝温开水的习惯。
身材肥胖的人要坚持自己做饭,少吃油炸之类的食物,多吃一些高纤维蔬菜跟低糖分水果,肉类选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉跟牛肉,或者选择一些鱼肉、虾肉,以清蒸水煮的方法为主,可以给身体补充蛋白质,促进肌肉的合成,还能有效控制卡路里摄入,保持身体代谢水平。
第二个行为:一周健身锻炼时间不要低于2小时
人到中年,保持适当的运动量,可以强化身体机能,提升细胞再生能力,减缓皱纹的出现,同时抑制脂肪的堆积。
我们要减少久坐时间,每个小时起来走动10分钟,晚上可以跳跳广场舞、踩单车、慢跑、打羽毛球,每周打卡次数不要低于3次,一周运动时间在2小时以上,长期坚持下来,你会发现身体健康指数提高了,免疫力也有所提升,身材也不容易发胖了。
第三个行为:保持充足的睡眠时间
熬夜、睡眠不足是对身体健康的透支,经常睡眠不足的人更容易发胖,这是因为身体机能加速老化了,皮质醇水平也会提高,你的进食欲望就会提升。总是熬夜过劳的人,会诱发心血管疾病,严重的还会诱发猝死风险。
睡眠是最好的美容产品,想要抵抗衰老速度,保持冻龄的颜值状态,预防身材发胖,我们一定保持规律的作息习惯,每天睡眠时间在8小时左右,确保第二天的精神状态饱满,这样的作息时间才是比较科学的。
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