心脏健不健康，与这5个标准密切相关！进来测一测→

心脏是人体的动力源

身体所有组织器官的正常运行

都离不开心脏的泵血功能

但它又是最容易“受伤”的器官之一

今天“世界心脏日”

一起来了解关于心脏的知识吧

牢记5个标准，心脏更健康

01

心率：60-100

心率变化与心脏疾病密切相关。当心率过慢时，往往心脏泵血不足，身体易出现缺血、缺氧的情况，可表现为头晕头痛、耳鸣、失眠、健忘、神志不清等多种症状，甚至机体的各组织器官都会加速衰退，引发各类疾病；

而心率过快时，相当于心脏在马不停蹄地加快工作进程，又会增加脑梗、房颤、猝死等风险。

人体的正常静息心率为60-100次/分钟，而若能保持在60-80次/分钟，则相对更易长寿。

02

血压：140/90

血压越高，心脏泵血时要克服的阻力越大，心脏负荷越重，长期如此会不堪重负，心脏的形态、结构都会变化，出现心房心室扩大、心肌肥厚、心率和心律变化等，最终诱发心脏病。

所以严控血压，可以帮助减少心脏负荷。

最新高血压指南规定，不同日3次测血压，若均高于140/90mmHg，即为高血压。因而日常血压要控制在这个指数以下。不过最理想的血压是120/80mmHg。

03

胆固醇：3.12和1.04

过高的血液胆固醇能促使脂肪堆积在动脉内壁，从而导致血液黏稠、血流减缓、血管逐渐变得狭窄，进一步加重心脏疾病风险。

但胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）两种，相对更追求好胆固醇偏高，坏胆固醇偏低的水准。

“好胆固醇”作为“血管壁清洁工”，不仅能降低坏胆固醇水平，还能减少冠心病风险，其正常值是＞1.04mmol/L。

“坏胆固醇”超出正常范围，则会对血管造成损伤，出现动脉粥样硬化，进而影响血液正常运输，增加心血管疾病的发生风险。其正常值应＜3.12mmol/L。

04

血糖：6.1和7.8

高血糖会对供应心脏血流的冠状动脉、心肌细胞和调节心脏活动的神经这3方面产生危害。且随着病情的加重，心脏会逐渐变“硬”，功能大受影响，最终可诱发冠心病甚至心衰。

研究显示，在同等条件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2～5倍。

建议空腹血糖不要超过6.1mmol/L；餐后2小时不宜超过7.8mmol/L。

05

体质指数：18.4~24.9

肥胖本身会增加心脏负担，又容易引起代谢紊乱，如糖尿量异常、脂代谢异常、高胰岛素血症和高脂血症等，而这些都会进一步增加心脏病的发病率。

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，18.4~24.9之间是标准体重，太瘦、太胖都不行。

除了需要注意自己的体质指数外，还要注意腰围。腹型肥胖，更易影响心血管正常功能。男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，为标准。

警惕心脏“隐藏杀手”：房颤

房颤是快速的、完全不规律的心律失常，临床上一般分为五类，第一类是初发房颤。另外四类是反复性的房颤，包括阵发性房颤，发作可在一周内终止；持续性房颤，发作时间为7天至1年；长程持续性房颤，发作时间在1年以上，可治愈；永久性房颤，根据患者意愿可不再治疗或治疗收效甚微。

房颤患者的心房每分钟跳300次以上，心室不规则。在心电图上表现为不规则的F波取代正常的P波，心室率不齐。这可能引起心慌，甚至诱发脑卒中和心衰等严重的并发症。

如何预防房颤？

在日常健康管理中，我们应养成良好的生活习惯。保持规律作息，让生活节奏张弛有度；避免养成抽烟、饮酒等不良生活习惯，同时减少浓茶、咖啡等兴奋性饮料的摄入；合理饮食，避免肥胖，坚持体重管理；关注心血管健康，按时体检，减少房颤发生的风险。

不健康的饮食习惯往往也是

诱发一些心血管疾病的原因之一

预防心血管疾病的饮食建议

多吃膳食纤维

膳食纤维 可以减少胆固醇的吸收、并加速胆固醇的排出，可以起到预防心血管疾病的作用；

另外，膳食纤维可以减少钠和脂肪的吸收从而达到一定的降压效果；

多吃叶酸

叶酸 可以有效地清除血液中过多的“同型半胱氨酸”，降低它对血管壁的刺激，大大降低炎症和管壁的斑块形成的几率。

● 常见富含叶酸的食物有：西蓝花、生菜、青菜、酵母、芦笋、猪肝等。

多喝水

多喝水，可以提高代谢，促进代谢废物的排出，减轻血管压力。

建议每天至少喝水1500~1700毫升，大约7-8杯水。