世界心脏日| 这些“伤心”事，你就别再做了！
一直是威胁人类
生命健康的头号杀手。
一年一度的世界心脏日到来了，
今年你关“心“了吗？
为了在全球广泛宣传关于心脏健康的知识，世界心脏联盟（WHF）于1999年设立了“世界心脏日”（World Heart Day），确定每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。
2011年起，该日期改为每年9月29日。
据最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2020概要》显示，推算我国心血管病现患人数达到3.3亿，患病率依然处于上升趋势。
在心血管病患病人数中，脑卒中和冠心病患病人数分别达到1,300万和1,139万，还有心力衰竭人数 890万，心房颤动人数487万等，这些都严重威胁到大家的心脏健康。
那么，到底是哪些
不良生活方式和危害因素，
影响了大家的心脏健康呢？
主动或被动吸烟（二手烟暴露）都会引发心脏疾病，目前全球每年大约有190万人死于吸烟导致的冠心病，在这些人数里，大约有20%的人是因为暴露于二手烟。吸烟业已成为冠心病死亡的重要原因之一。
＋吸烟是怎么引发冠心病的呢？
首先，烟草燃烧会产生一氧化碳、尼古丁等物质，这些会造成心肌缺氧，从而导致冠状动脉产生痉挛。其次还会促进胆固醇类物质沉着，增加血液黏度。
另外，吸烟还会损伤内皮功能，促动胰岛素抵抗，从而加速动脉硬化，引发冠心病。
除此之外，吸烟还会累及那些被动吸烟者，也就是吸二手烟的人。因为二手烟烟雾所含的烟草燃烧成分比进入吸烟者口中的主流烟还多，其中一氧化碳、焦油分别为主流烟的5倍和3倍。
简而言之，吸烟可真的是害人又害己哦。保护心脏，就从戒烟开始吧！
戒烟小技巧
1.一定要谨记吸烟的危害，从心理上克服掉吸烟的习惯；
2.下定决心，清理掉一切吸烟物品，还可以请亲戚朋友来监督自己；
3.远离那些吸烟区，拒绝那些让你复吸的人，学会拒绝！
4.当你想吸烟时，可以咀嚼一些口香糖或者糖果等小零食，别让自己的嘴闲下来，压力大时也要学会释放，不要让吸烟绑架了你的情绪！
随着人们生活水平的提高，绝大部分人已经不再为吃饱而烦恼。但是，中国居民膳食结构不合理的趋势仍然存在。像一些杂粮和薯类、新鲜蔬菜、水果、奶类、坚果豆类等食物摄入量还是偏低，而食用油、食用盐的平均摄入量也远高于推荐量。
2010~2012 年全国营养调查资料分析发现，膳食不合理会引发心血管代谢性疾病死亡，例如，高钠摄入、低水果蔬菜摄入、低水产品以及低谷物摄入等。这也是几种影响较大的膳食因素，尤其是高钠的摄入，会引发各种心脏疾病。
＋PS：饮酒不能保护心血管健康
除此之外，研究还发现适度饮酒对心血管健康并没有保护作用，并且随着酒精消耗增加，血压升高及脑卒中风险还会增加。
有高血压和其他心血管类疾病的朋友可不能贪杯哦，大家平日里也要尽量少饮酒或者不饮，以防各类心脏疾病的发生！
为了保护我们的心脏，坚持科学膳食，日常生活中应该做到：
少盐（＜6g）、少油（20~30克）、少糖（＜25g）、多粗粮等，在烹饪方式上推荐蒸、煮、凉拌等，尽量少用油炸、煎、爆炒等方式。
除此之外，日常的膳食结构中，蔬菜水果仍然不能少，还可以多吃一些鱼类、坚果和豆类食品。
中国居民身体的活动量也与心血管病死亡有关系。研究证实，大多数CVD，如冠心病、脑卒中、高血压、血脂异常等，都与身体活动或运动不足有关。
＋运动对于人体健康的帮助
综合有关运动与健康的研究数据，规律的有氧运动可增强心肺功能，逐渐提高心血管和呼吸系统的储备能力。还可帮助人体提高最大吸氧量，降低血压，使血压维持在正常或较低的水平。
为了保护我们的心脏健康，大家一定要要记得多运动呀！平时常见的慢跑或者快走还有游泳、打太极、深呼吸运动……这些都是比较好的锻炼心肺功能的方法。
运动方式
1.散步：随时随地可进行，可选择空气清晰、环境幽静的绿道上散步。此外，可根据自己身体状况灵活调节步行量，确保自己没有气促胸闷等症状即可。
2.慢跑：开始前，一定要先做些热身运动，放松一下四肢肌肉。跑步结束前，先放慢脚步，缓慢地停下来，直到恢复安静状态。如果是初次跑，讲究循序渐进，由慢到快，由少到多。
3.太极拳：太极拳动作缓慢柔和，对于锻炼心肺、免疫、下肢肌力等有很好的帮助作用，十分适合中老年人锻炼。条件允许的话，最好在专业的太极师傅指导下，进行系统化练习。
GBD数据显示，2019年全国心血管病死亡人数中，由于高BMI（体重指数）导致的死亡人数约为54.95万，约占总人数的11.98%。中国慢性病前瞻性研究发现，保持正常的体重指数一定程度上可预防冠心病、缺血性心脏病和缺血性脑卒中等事件。
＋腰围也会反应心脏健康状况
此外，腰围也可能反映心脏的健康状况。与腰围正常者（男性< 85.0 cm，女性<80.0 cm）相比，腹型肥胖者（男性≥ 90.0 cm，女性≥ 85.0 cm）发生缺血性心脏病、急性冠心病事件的风险约增加30%。
1990~2017 年，中国抑郁症患病率持续上升。2017年，全国已登记在册的严重精神障碍患者581万人，其中女性抑郁症患病率还明显高于男性。
＋
抑郁症会影响心血管健康
上海精神卫生中心对中国32家医院中的抑郁症患者进行分析，发现约31.3% 抑郁症患者的首发症状为循环系统疾病。中国慢性病前瞻性研究发现，重度抑郁症会引发心脏病，尤其是城镇居民，该类风险增加得更为显著。
中国健康与养老追踪调查（CHARLS）研究发现，与没有任何抑郁症状者相比，持续抑郁症状是导致心血管病风险和死亡风险升高的显著因素。
如今社会抑郁症患者人数逐渐增多，我们更要时刻关注自己的心理健康，早发现早治疗！尤其是压力较大的时候，更要学会释放与倾诉，毕竟身体才是革命的本钱呀。不妨试试下面几个方法，学着放松，重新看待压力。
减压小技巧
1.桌面养点花花草草，绿色自然的环境会对人的精神产生积极影响，让你放松身心，缓解压力。
2.工作之余，常去一些小公园或者郊区呼吸新鲜空气。新鲜的空气、阳光、流水、植物等可促进和调节免疫功能，改善神经系统功能，降低血压，对机体产生镇静作用。
3.休息时，可以选择利于进入“心流”状态的休闲方式，如阅读、运动、下棋等具有一定目标、可以提供回馈的活动。