如何在不换工作的情况下,让自己感到更快乐?

神译局11小时前

我的快乐,会回来的。

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编者按:我们每个人在工作中或多或少都会有不满意的地方。在工作不快乐的情况下,大多数人给的建议都是:换份工作。但实际上,很多时候“换份工作“并不能从根源上解决问题,一段时间之后可能还是会不快乐。对此问题,本文提出的观点是:当谈到工作时,找到满足感和快乐的方法可能是改变你的工作方式,而不是改变你具体做的工作。本文译自Medium,作者Marta Brzosko,原文标题为How to Be Happier at Work Without Changing Your Job,希望对您有所启发。

你现在对自己的工作是什么感觉?是感到痛苦、无聊,还是对你的工作提不起热情?

几年前,拥有现在的工作是你的梦想。但是现在,当闹钟响了你需要起床的时候,去上班成了一种痛苦。刚开始的时候,你对工作充满激情,每件事看起来都像是一个有趣的挑战,你为自己感到骄傲。但那些日子早已远去,你会想:

如何重新点燃你曾经在工作中感受到的幸福感?

最显而易见的解决方法可能是换工作——但在内心深处,你知道这可能解决不了问题。《如何快乐工作:获得职业满足的实用指南》(How to Be Happy at Work)一书的作者安妮·麦基(Annie McKee)说得很好:

“工作中的快乐是由内而外的,它是我们为自己创造的东西。很多人离开现在的工作去了其他地方,发现自己也一样不快乐。”

在这篇文章中,我不会告诉你说解决办法是去找一份新工作或协商加薪,这些通常只是治标不治本。相反,我将分享我的经验,以及如何在现有工作中恢复工作满意度。

1.    你不喜欢目前工作的隐性原因

有些人处在错误的岗位上。

他们不喜欢自己的工作,也不擅长自己的工作。他们认为工作是一件不得不做的事情。对于这些人来说,尝试不同的职业可能确实是一条出路。

但我们都知道,有些人虽然选择了理想的工作,但还是会抱怨工作。不可否认,我有时候就是那种人。尽管我一直想成为一名自由撰稿人,但有时我会进入一个阶段,在这个阶段里我只能看到这个职业的缺点。比如总是要在屏幕前工作,工作的不确定性,以及为我热爱的项目工作和为钱工作之间持续不断的冲突。

这个清单似乎永无止境。

当我陷入这样的“抱怨循环”时,我就会想:我曾经在写作中寻找到的固有的目的感到哪里去了?

我猜你对自己的工作也有一堆抱怨吧。一旦你开始专注于这些工作的缺点,你就会越来越难走出消极的循环,看到工作的乐趣。正如彼得·布雷格曼在《哈佛商业评论》中解释的那样:

抱怨改变了正/负能量的平衡,至少在一个短暂的时刻内我们会感觉更好。这实际上是一个稳定的过程,甚至会让人上瘾。就像所有的上瘾行为一样,我们正在经历一个破坏性的、永无止境的循环。压力的释放——良好的感觉(但这是短暂的)——负面情绪。事实上,我们抱怨得越多,随着时间的推移,挫败感就越有可能增加。

你对工作抱怨得越多——无论是对别人抱怨还是私下自己抱怨——你就会感到越不满意。抱怨意味着不断地表达一种信念,认为事情应该有所不同。当你一遍又一遍地重复的时候,你就是在破坏自己情绪。抱怨怎么可能让你在工作中更快乐呢?

大多数人认为工作满意度主要与我们所做的工作有关。但通常情况下,它也与我们如何做工作有关。如果你在工作时假设事情应该与现在不同,那你就是在与现实对抗。

这就是一个不快乐的源泉,无论是在工作中,还是在生活的其他领域。

当我进入一个抱怨循环时,我通常会开始讨论我关注的任务。当我进行创意写作时,我感到一种内疚感,因为我还没有处理好本周的行政事务。当我做管理工作时,又会想到所有未回复的邮件,也许我应该先回复邮件?这样,我就形成了一个恶性循环:总有更重要的事情是我应该做的。

结果,我的工作幸福感就下降了,工作效率也下降了。那么,解决方案是什么呢?

2.    工作满意度和工作效率密切相关

研究表明,工作满意度和工作效率之间有很强的联系。这听起来似乎是显而易见的,但你有没有想过为什么会这样?

肖恩·阿克尔(Shawn Achor)在他的《快乐的优势》(The Happiness Advantage)一书中“揭示了快乐实际上是如何推动一个人的成功的:当我们更快乐、更积极时,我们会更专注、更有创造力、更能适应压力,也更有效率。”

快乐能提高你的认知能力。当你在工作中感到快乐时,你会进入一个积极的反馈循环——你的表现越好,你的感觉就越好,而这反过来又会使你更有效率。这在理论上听起来很棒。但是,当你深陷在抱怨的泥潭中时,你该如何过渡到积极的反馈循环中呢?

有一个简单的方法对我们来说是随时可用的:关注当下。

幸福和效率都源于同一个根源——专注于手头的工作。是的,工作中的“正念”并不是一种时尚跟风行为,它除了是企业培训的热点主题外,还是一项非常实用的元技能。它让你专注于眼前的事情,而不与现实进行对抗。

我来说,每当我在工作日进入“抱怨循环”时,这一点就变得很明显。我总想按照“最优”的顺序把事情做得完美无缺,为每一项任务投入正确的时间和精力。这是可以理解的——但这种追求完美的做法通常是有害的。

如果我已经在写一篇文章了,那我质疑这个任务的有效性又有什么用呢?同时思考税收问题如何能帮助我创作出最好的作品呢?

在任何工作中,各种各样的任务都会吸引你的注意力。为了拥有一个“完美”的工作日,你总是忍不住不断地去优化它们。但通常,更实际的方法是学习如何活在当下,并专注于你已经在做的事情。

这样,你就能全身心地投入到工作中去。这就是你进入“心流”状态的方式。这可以最大限度地提高你的工作幸福感和工作效率,而不必换公司或向你的同事抱怨。

3.    如何在工作中更快乐、更高效

这是我们真正想要回答的问题:

“关注当下、活在当下”最好的方法是什么?如何让自己全身心参与到正在做的事情中,同时又不觉得工作应该与现在不同呢?

答案很简单:学会看到你工作中每个部分的价值和意义。

不管你现在在做什么,都不要逃避。你在工作中所做的每一件事都有可能对你的整体满意度有所贡献。毕竟,你过去已经体验过在工作中快乐的感觉了。现在的问题是如何让它恢复。

在大多数工作中,人们需要完成三种主要类型的任务:

  • 无聊的任务,

  • 令人兴奋的任务,

  • 耗费精力的任务。

除此之外,还有一些让我们分心的事情。尽管分心与工作没有直接关系,但对大多数人来说,它们却是工作流程中不可分割的一部分。

令人兴奋的任务很容易让我们沉浸其中,这些是自然激发满足感和的东西。然而,这些任务也会有最大的阻力,因为它们通常是你最关心的工作部分。这意味着你可能会担心把事情搞砸,因此,你也很容易拖延这些事情。

除了令人兴奋的任务之外,你还需要把那些无聊的、耗费精力的任务看成是你工作中同样有价值的一部分。如果你学会欣赏它们,你可能会发现你开始自然地在每件事上花费适当的时间。这样,你的工作幸福感和工作效率就会毫不费力地提高。

那么,你究竟如何才能在工作的各个方面都找到价值和意义呢?

(1)欣赏”无聊的任务“的价值

无聊的任务通常需要低强度的能量,也不会激发你的兴趣。这样的任务可能包括参加无聊的会议、回复邮件和其他琐碎的任务,不管它们看起来多么没有目的性,它们都需要完成。

我很之所以很难在无聊的任务上找到价值是因为,我们经常把它们视为“浪费时间”。不过事实上,你仍然可以在这些无聊的任务中找到意义。

对我来说,处理无聊的任务是一个让我休息的机会,同时对工作也有一定的帮助。我可能会在Unsplash上找封面图片,或者在社交媒体上转发内容,但与此同时,我也得到了一些休息时间。

当你感到无聊时,你的大脑会进入一种“自由漫游”的空闲状态。而特别是当你的工作主要是解决问题和其他“思考性”任务时,这些空闲的时刻是无价的。

正如马克汉姆·海德(Markham Heid)所描述的那样:

与此同时,精神空闲时间似乎有助于提高创造力和解决问题的能力。加州大学圣巴巴拉分校(University of California, Santa Barbara)心理学和脑科学教授乔纳森·斯库勒(Jonathan Schooler)对“走神”状态进行了广泛的研究,他说:“我们的研究发现,走神可能会促进某种特定的生产力。他说人们灵光乍现的时刻,通常发生在人们思想自由漫游的时候。”

正因为如此,你可以把做无聊任务的时刻看作是你思想漫游的机会。你可能会慢慢喜欢上这些无聊的任务,因为它们提高了你的创造力。

(2)在"令人兴奋的任务"中找到“心流”状态

令人兴奋的任务是需要高强度和引起高兴趣的任务。当你完成这些任务时,会得到一种满足感。这些任务要求你充分利用自己的技能并全身心投入。

“心流”状态是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态,是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉,而且心流状态产生的同时会有高度的兴奋及充实感。“心流”状态下你可以忘记自己,体验纯粹的快乐。然而,在你进入“心流”状态之前,你通常需要克服一个障碍。

那就是最初的阻力。

当我们试图从事我们最激动人心和最重要的任务时,通常会遇到阻力。正如史蒂文·帕斯菲尔德(Steven Pressfield)在他的代表作《艺术的战争》(The War of Art)中所说的那样:

“对我们灵魂进化的召唤或行动越重要,我们追求它的阻力就越大。”

克服阻力是让自己沉浸在令人兴奋的任务中的先决条件。我发现最好的方法不是对抗和抵抗,而是把它当作一种真实而短暂的精神状态。

如果我打开一个空白文档并盯着它看上足够长的时间,“阻碍之墙”最终会开始崩溃。于是,我先打出了几个字,然后,它们无缝地变成一个段落。不知不觉,我就已经写了一半的文章了。

克服阻力最好的办法是采取一些简单易行的小步骤,前提是你必须行动起来。一旦你进入了“心流”状态,就尽你所能地停留在这个状态中,以产生最好的结果。保持你的注意力,就像泰瑞·施韦策(Terrie Schweitzer)所说的那样:“保持动力比创造动力容易。”

(3)使用"耗费精力的任务"来建立韧性

耗费精力的任务可能是我们最害怕的任务,它们通常强度很高,但回报又很小。你知道你需要做这些事情,但你倾向于避免做这些事情,因为你知道它们会消耗你很多能量。

最近,随着新冠疫情的发展,世界各地的人们都经历了这一挑战。我们被迫将大部分工作转移到网上,这意味着我们需要学习新的沟通和协作工具。

人们很容易把这样一件耗费精力的任务当成是一件不可避免的坏事,并试图尽快“完成它”,这样你就可以做“真正的”工作。但如果你把这看作是一种增强自己适应能力的活动呢?当你成功地处理了一些困难和不愉快的事情,你就有机会更新你的身份。

更重要的是,你可以把它当成游戏来对待。我们倾向于认为工作和娱乐是对立的,但实际上,它们之间的差距并没有那么远大。这两者都需要你的思维灵活并找到看待事物的新方法。

博格斯特(Ian Bogost)是佐治亚理工学院(Georgia Institute of Technology)的交互计算教授,他说:

“故意用一种新的方式处理熟悉情况,就会产生乐趣。”

当你在处理一项耗费精力的任务时,比如写一份复杂的报告,比如重新做你的网站,或者处理技术问题时,你也可以这样做。你能从什么角度看待这个任务,让你觉得既有趣又有价值?样才能让你的思想得到娱乐感,而不是被它耗尽精力?

(4)巧妙利用”干扰和分心“

最后,在我们的工作日中,最烦人的部分就是分心。分心的事情的特点是强度低,但我们对它们的兴趣高得不健康,比如刷短视频,一刷就停不下来了。

我们逐渐认识到,分心是效率最大的敌人,也是无论如何都要避免的事情。与此同时,我们忍不住偶尔沉迷其中。而且,我们似乎比自己意识到的更容易分心——对于那些坐在屏幕前工作的人来说,甚至每40秒就会分心一次。

然而,并不是所有的分心都是一样的。有时,它们只是表明你需要休息或改变想法。特别是当你一直在做一项低兴趣(无聊或耗费精力)的任务时,适当的分散注意力可以让你重新投入,帮助你继续前进。

尼尔·艾亚尔(Nir Eyal)在《今日心理学》杂志上写道:

分心可以帮助我们应对日常生活中的痛苦。关于如何利用分心来控制我们的冲动的研究表明,某些游戏,比如俄罗斯方块,可以帮助减少对高脂肪食物甚至上瘾药物的渴望。研究人员怀疑,这些游戏的认知需求会将我们的注意力从渴望诱因上转移开,减少了放纵的痛苦冲动。

你也可以利用分心,把分心看作是暂时缓解工作压力的方法。

例如,我喜欢故意使用一些“微干扰”来让自己在高要求的写作过程中休息一下。当我起身伸展身体、望向窗外或给自己冲杯咖啡时,这些都是短暂的停顿。这类活动足够短,不会把我的注意彻底从写作中完全移开,但也足够长,能让我的大脑得到休息和一些满足。

如果你以这种方式利用“微干扰”,你就不太可能刷一个小时的短视频而迷失自己。你会在不让你的思想远离你想要完成的事情的情况下,缓解一些紧张感。

这里的要点是,要认可你的分心,并利用它们,而不是恐惧或迷失在分心活动中。

4. 先让自己快乐,成功就会随之而来

对于不喜欢的事物,常见的建议是:“如果你不喜欢它,就改变它。”但说到工作满意度,一个更好的方法可能是:“如果你不喜欢它,就改变你的方法。”

对某些人来说,换工作或谈判更好的待遇条件可能是必要的,但这并不意味着你必须这么做。通常,“由内而外”追求快乐是我们应该采取的办法。大多数有成功职业生涯的人都同意:快乐是外在成功之前的内在工作。

安妮·麦基(Annie McKee)说:

“快乐先于成功,而不是成功先于快乐。”所以当我们更快乐时,我们在生活中更容易成功,而不是相反的结果。如果我们保持乐观和兴奋,我们的大脑会工作得更好,我们可能也会有更好的人际关系,因为我们很有趣。如果我们是消极和愤世嫉俗的人,没有人会愿意和我们在一起。”

当谈到工作时,找到满足感的方法可能是改变你的工作方式,而不是改变你具体做的工作。学会活在当下,参与到每一项任务中,看到它们的价值所在。

译者:Jane

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