宝妈产后60天瘦30斤,想迅速恢复如初,月子期间要做到这五件事

相信每个孕妈在夜深人静的时候,内心深处总会冒出这样一个担忧:生完孩子后瘦不回来怎么办?一方面想让娃健健康康地长大,另一方面又想卸货后,体重尽快恢复,毕竟爱美是每个女人的天性,即使升级当妈妈了,也希望自己还是一枚小仙女。
然而实际情况是,85%的孕妇在产后半年到一年内,体重近乎怀孕期间重量,只有15%的女性,身材可以在半年内迅速恢复到怀孕前。也就是说,生完孩子后,身体变胖这个事实仍然是客观存在的,它不会依照人的期待进行发展。
另一方面,为了保证宝宝有高质量的充足奶水,女性在哺乳期不提倡减肥,这就导致好多女性只能默默忍受自己变胖这个事实。
但在亲眼见证同事从怀孕到产后半年的变化,我相信,只要方法正确,其实妈妈是可以迅速地健康瘦下来的。
同事芳芳在怀孕期间体重到达了人生巅峰状态,最后一次产检体重在145斤,怀孕期间她也不止一次地和我诉说她的苦恼。她本来就是一个追求时尚的女孩,在身材管理这方面对自己非常严格,可是在怀孕后为了能给宝宝最佳的发育状态,就尽可能的多补充各类营养,但很担心生完后瘦不回来。
可是当我看到她休完产假返岗时,妥妥的已经恢复到怀孕前的样子,而且皮肤也是红润后光泽,整个人的精神状态也不错。好奇心地驱使下去询问了她是怎么做到产后60天瘦了30斤的。她告诉我:只要能做到这几点,每个宝妈都能瘦的同时,宝宝的口粮也不会减量。
月子期间忌大量进补
不少人都认为,月子期间的女性身体虚弱,因此,会大量有意识的大补。家里如果有老人的,为了下奶也会鼓励产妇多吃,一天4~5顿,鲫鱼汤,猪蹄汤,鸡汤,排骨汤,这些顿顿少不了,也有听说一天能吃十几个鸡蛋的例子。
产后身体脾胃虚弱,大量进补会加重脾胃消化负担,正确做法是先养好身体再补。月子餐要保证种类多样,营养均衡,对海鲜不过敏的妈妈可以多吃鱼类,例如:海鲈鱼,鲜虾等补充蛋白质。
肉质热量相对较低,其次是足量的进食水果,尽量避开西瓜这种寒凉性水果,考虑到产后容易出现便秘,可以选择木瓜,香蕉,苹果,火龙果。
营养均衡
每顿饭按照先肉类,再蔬菜最后米饭的顺序,为了保证乳汁的质量,有意识的多摄取优质蛋白和各类维生素,最后提到的米饭,里面大部分含量是碳水碳水化合物,营养不高还容易变胖,因此建议放在最后。
虽然是在哺乳期,但也要管好自己的嘴巴,饮食要规律定量,切记暴饮暴食,进食量只要在平时饭量加20%,就可以让身体处于供需平衡的状态。每顿吃饭前感受下是否有饥饿感,例如:这次饭前没有感到饥饿,那么下次进餐要适当减量,直至吃饭前身体有饥饿感,说明上顿的进食量就是目前身体最适宜的饭量。
多喝水
上面提到,有的宝妈为了保证娃的口粮充足,会喝各种肉汤,可是一段时间下来,发现长肉不涨奶,更有的宝妈会出现堵奶情况。目前医学界追奶最提倡的办法就是,让宝宝多吸+产妇多喝水,让宝宝吸奶,可以刺激大脑下丘脑垂体分泌激素,刺激乳腺分泌乳汁,在这期间妈妈也需要小口高频率的补充水份。通过喝水,一方面能增强妈妈的饱腹感,排出体内垃圾毒素,加快身体新陈代谢能力,更重要的是还能成为母乳的原材料。
适度运动
首先,产后一年内不建议做高强度运动,例如:跑步,跳绳等运动,有腹直肌分离的妈妈更是不建议做仰卧起坐,这时可以经常做揉肚子运动,促进肠道蠕动,也有助于子宫修复。
除了揉肚子,还可以做深呼吸训练,尽量延长每次吸气和吐气时间,肚子随着呼吸大起大落,也能更好地活动五脏。
最后,还可以选择做一些简单拉伸动作,来舒活下筋骨。有的宝妈会在网上买一些束缚带之类的瘦身,这类其实也就是心里安慰作用,取下来后肉肉还是依然存在。奉劝各位宝妈,如果这些真的有效,那大街上就不再会有“胖”人了。管住嘴迈开腿这六个字,真的在任何时间地点都适用。
保持良好的心态
妈妈们白天带娃,晚上又要醒来喂奶,尤其是二月的宝宝有胀气哭闹,更是会让妈妈心情抑郁。可是,面对养娃路上的一切困难,都要有一个平常心,一是想办法适应目前现状,二是遇到问题积极解决问题。宝宝喜欢观察周围的人和事,妈妈的情绪会直接影响到宝宝,而且也会降低母体新陈代谢
简单总结下,有意识补充优质蛋白,多吃水果蔬菜,多喝水,保持一个乐观的心情完成一定的运动量,长期坚持下去,瘦下来真不是什么难事儿。
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