一个锻炼动作练出好身材 !千万别说你没时间运动了!​

如果说徒手健身动作中有哪一种减肥减脂效果好,那波比跳一定榜上有名!不需要多少空间,短短几分钟就让你全身飙汗!健身教练教你做波比跳,千万别说你没时间运动了!

石威
南宁昊眼健身工作室创始人,从业经验6年,获得国家职业教师资格证书,EPTC急速瘦身课程认证,最擅长增肌减脂、体态调整、有氧拳击训练。

Burpee,翻译过来叫做立卧撑跳,这是公认的锻炼效果全面高效的减肥运动,不挑场地、不用器械,一个动作就可以锻炼到全身大部分的肌肉群,包括核心肌肉、手臂、胸部、臀、腿等部位,特别适合平时锻炼时间有限或者刚开始健身的人群。

具体操作就分4个点——立、卧、撑、跳

首先脚打开与肩同宽

蹲下来

卧的时候双手撑地

同时脚蹬出去

准备好做俯卧撑的姿势

注意腰不要塌

做一个俯卧撑

再把双腿收回来

最后往上跳

一个完整的波比跳就做完了

这个动作看着挺简单

但是做成组可没想象的轻松

初学者可以一组做10到20个

每组中间休息30秒到60秒

如果是有一些运动基础的话

可以一组做到20个到30个

中间休息30秒就可以了

教练提醒,做波比跳要记住4点
1

当你做不了的时候,停下来适当休息一下

2

锻炼前要稍微热身一下,活动一下我们的关节,防止拉伤

3

做完以后心率会很快,稍微走动放松一下,把心率调整一下再停下来

4

有心脏病或者高血压的人群,不要随便做,建议先问一下医生自己合不合适做这个动作

如果觉得这套动作太难也没关系

刚开始练的小伙伴们

可以尝试做无门槛的初级版

双手撑在地上

依次把腿后撤

然后跪姿俯卧撑

最后把腿收回跳起

比起常规版的动作

初级版明显就感觉轻松很多

每天坚持运动才是王道

抽空一点时间去锻炼

相信你也会有一个更好的身材~

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